壓力太大？睡前幾招，趕走疲勞，輕鬆解壓

E

F

O

T

R

F

好久不見

最

近

睡

得

好

么

GIF

冬天嚴寒，夏天酷暑。有多久沒有卸下一身的疲憊？有多久沒有拋開渾身的壓力？是不是很久沒有睡過一個好覺了，你，還記得你是誰么？拋開壓力，做回自己吧。

解壓小課堂

音樂法

優美動聽的旋律，可以起到調節心情，舒緩情緒的作用。

宣洩法

心理學家認為，宣洩是一種正常的生理心理需要。悲傷的時候可以找朋友傾訴，或是在空曠的地方大聲呼喊宣洩。

換

位

思

考

正確認識壓力，遇到不公平的事情或對待時，學會換位思考，有助於消除負面情緒，緩解壓力。

運

動

法

研究表明，穩定的運動鍛煉能緩解人的壓力和焦慮，不妨試試去運動解壓吧。

除了以上這些方法 ，其實瑜伽也是一種很好的解壓方法，不僅可以放鬆精神，還可以改善形體，幫助睡眠，緩解壓力，一起練起來吧！

眼鏡蛇扭動式

GIF

GIF

GIF

俯卧地板，依次抬起頭、頸、肩、胸、背。

向一側扭轉到最大限度,注視腳跟。

重複6——12次。

好處多多

增強中焦疲憊腎的功能

使水濕，腰部垃圾得到凈化

極好的調整中心性肥胖

GIF

動物放鬆式

GIF

GIF

GIF

吸氣，腰背挺直，左腳跟收置於右大腿根部，右膝指向前方。

呼氣，雙臂舉過頭頂。

上身下傾，盡量將上半身貼在大腿上，前額貼地，自然呼吸。

好處多多

助於血液流回腦補緩解疲勞

滋養和放鬆膝、踝、髂、肩四大關節

放鬆腹部和腰背部的肌肉群

大家學會了嘛，雖然是睡前瑜伽，但是不建議大家在 床上進行哦，最好還是在瑜伽墊上進行~

再

見

壹健影視致力於打造

健身垂直領域的原創視頻

喜歡我們文章的小夥伴

歡迎把文章轉發給更多小夥伴

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！