從腦科學談為何有些人終其一生也不願意改變？

最新 05-25

記得上大學的時候學習神經心理學和腦解剖的時候，學校教的始終只是一些專業的辭彙和理論而實際的應用太少，但就是這些知識讓我對人的心理有了更多的思考。

近些年隨著腦科學的發展，認知神經科學之父邁克爾·加扎尼加教授認為這個時代是弗洛伊德特別羨慕的時代！弗洛伊德的精神分析的學說為人們探尋內心世界打開了一扇窗，雖只是個假說，但確實解決了不少人的心理問題，然而很多學習心理學的朋友忽視了弗洛伊德其實是一位生物學家！當初弗洛伊德也想用腦科學，用神經機制來解釋人的心理的現象，但怎奈何受限於那個時代的科學發展水平，所以他晚年告誡弟子要多去學習神經科學的知識。可悲的是時至今日，很多從事心理學工作，從事心理諮詢的人，依然堅持和賣弄著那套假說，而對腦科學的進步視若無睹、置若罔聞。

我始終覺得學習心理學的人一定要學習醫學的知識或者最起碼要懂得認知神經科學和神經心理學的知識，只有這樣你對人的心理才能有更全面的體會。那些野路子出身的所謂心理大師們，他們時常不解決實際問題，而只是販賣「精神鴉片」，讓來尋求幫助的人覺得恍然大悟，只是道理都懂了但就是做不到，所以最後問題不是大師，而是自己不行。

「道理都懂，但就是做不到」，這種現象我相信不少朋友人都有體會，這是著名的「臣妾做不到」現象。這其實是一種正常現象，是一種忽視的人腦工作機制的正常結果。正是因為這種忽視，導致的有些人終其一生也活不明白，更不用說改變自己。

下邊我以自己的半吊子水平，給大家普及一點腦科學的知識，供朋友們學習參考。

人腦大致是由大腦，邊緣系統和腦幹組成的。處於人腦最上面的部分是大腦，它主要的功能是認知分析和邏輯判斷；中間的部分是邊緣系統，主要是跟我們的情感和記憶加工密切聯繫，尤其是杏仁核和海馬與我們情感記憶密切相關；最下邊的部分是腦幹，主要負責我們的基本的生理水平的自動運行，包括體溫，心跳，血壓等。

人的很多心理問題都是理智和情感的衝突導致的，也就是大腦功能和邊緣系統功能之間的爭奪戰。人格心理學的觀點認為情緒是人格的核心，是人行為的最大動力。當理智和情感協調一致時，我們能夠體會到一種幸福的體驗；當二者衝突的時候，互相鬥爭的時候，理智否定情感的時候，就容易出現精神疾病；當我們的理智選擇忽視情感的反應的時候，我們就出現這種「臣妾做不到」的現象。

我們對理智的覺察每時每刻都在進行，但對情緒的覺察卻做得不夠，因為它是邊緣系統控制的，時常是自動運行的，當我們感覺到的時候也已經是發生之後的事情了。我們可以藉助情緒這條線索一起來窺探一下人類心理更複雜的一面。

我先給朋友們分享一個我五歲時的親身經歷。我小時候比較淘氣，有一次跟小朋友在玩排炮。我們把排炮拆下來，一個一個的捏在手裡面，用手指甲使勁掐住排炮的後屁股，只用手掐的足夠緊是不會被炸到手的。我懷著忐忑和好奇的心情，試了兩個都沒問題，但是到第三個的時候疏忽大意了手指沒掐緊，一瞬間就把手給炸黑了。這是我人生成長過程中無數危險時刻的一小部分，跟在海里被淹一次和在河裡被淹一次的死裡逃生經歷比算不了什麼。事情雖然過去了，但後來我發現，每到讓我放鞭炮我總是躲在後面，小時候沒覺得，大了之後發現自己怎麼這麼膽小，於是好幾次嘗試鼓起勇氣拿著煙頭但就在快到鞭炮引線的時候手就不自主的哆嗦。雖然後來用心理學的方法幫自己克服了，能夠放鞭炮了，但是心裏面還是有一種恐懼的情緒難以抹去。

一件小事兒怎麼會有如此深遠的影響？這主要就是因為邊緣系統裡面的杏仁核與海馬體完成了一個完美的配合。杏仁核主要是負責人類恐懼情緒的器官，引起危險的事件會被迅速的傳遞給海馬體形成長時的記憶，深刻在人的腦海里，揮之不去。心理學家曾經做過一個實驗，往人腦的杏仁核部位，注射一種對人體沒有害的物質，然後這些人就會產生莫名的恐慌，知道沒必要，但就是控制不住，就像廣場恐怖症、密閉恐怖症一樣，甚至有一種瀕死感！杏仁核和海馬的這種密切配合，是人類適應環境進化的一個結果。這能夠保證我們遠離危險。

關於理智和情感之間的相互關係，還可以通過一個心理學著名的情緒危橋實驗一起來感受下。

社會心理學家達頓和阿倫，曾經做過一個有趣的實驗，他們讓一位妙齡女郎作為主試，分別在一座弔橋和一個石橋上面隨機採訪過往的男士，並給這些受調查男士留電話，告訴他們如果想了解更多的調查內容結可以給她打電話。結果弔橋上接受測試的男性他們打電話顯著要高於石橋上面的。通過分析這兩組做調查的男士主要的區別就在於他們的生理喚醒，也就是在弔橋上的男士他們的心跳更快更緊張。這些在弔橋上的男士，把這種生理喚醒更多解釋為對這位女性的好感，於是打電話的人數顯著高於石橋組。

社會心理學家也把這種生理喚醒狀態對認知評價的影響，認為是愛情產生一個原因。之前我在大學兼職講心理學課程的時候，也給同學們介紹過：「假如你對班裡哪位同學有好感又不好表達，就可以帶她去歡樂谷坐一下過山車，坐完之後，你們還是什麼變化都沒有，那基本就是沒戲了。」

根據心理學的研究，我們知道大腦情緒系統和認知系統是共同影響我們行為，但我們實際生活中更多用的是認知系統忽視自己的情感需求，這也是人的一種自我中心性的認知傾向。人的自我中心性決定了人在思考的時候更多是去證明自己的觀點的正確，而不會去主動證明自己觀點的錯誤。因為存在這種的認知偏差我們要時刻提醒自己有沒有更多的可能，時刻提醒自己還有一套情緒系統，時刻提醒自己我們可以做得更多。這也是古人為什麼要一日三醒的原因吧。遇到成長的關卡的時候，我們要去思考，是不是情緒系統出了問題，而不是去怨天尤人。

有不少的朋友在成長過程中遇到了一些問題，把這些不順利都歸結於原生家庭的影響。因為人的認知偏差，我們會找各種原因去證明原生家庭對我們的不利影響把問題歸結於它，而不會主動去證明這種思想的錯誤。我想說原生家庭只是一個環境因素，更多其實是你自己的選擇。

有一個案例講，在一個家庭里爸爸經常打媽媽，家裡面三個兒子都在這樣環境成長起來。孩子們對爸爸打媽媽這種行為剛開始都很害怕，但最後三個人做出了不同的選擇。老大覺得爸爸這樣做不對，不能這樣打媽媽，心疼媽媽，討厭父親，長大以後他對媳婦特別好；老二覺得媽媽特別可憐，覺得婚姻關係特別的讓人害怕，從小就選擇逃避，長大後相親無數但一直單身；老三覺得可以這樣打媽媽打女人，所以就學習了爸爸這種家暴行為，長大之後他一遇到不順就打媳婦出氣，後來離婚了。

老大跟老三都選擇正視自己情緒，都看見了情緒系統，只是老大選擇了改變，老三選擇了模仿，而老二是選擇逃避和忽視。同樣一個事情，卻是不同的選擇的，人的心理就是這麼複雜，所以那些埋怨原生家庭的朋友，選擇權始終都握在你自己的手裡。與其被某些心理學家創造的「原生家庭」的概念蒙在鼓裡，不如選擇全面審視自己，邁出改變的步伐哪怕只是一小步。

有些朋友這個時候就會說，就是改變太難了，其實我想說改變不難，難是在於你沒按正確方法去做，去堅持。就像孩子們玩的魔方一樣，你胡亂擰再怎麼努力也是沒法復原的，只要按照方法一步步的走下來都能夠復原的，而且這個技術會越練越熟悉。

每個人都應該對自己的成長負責，為人父母者還需要對孩子的成長負責。根據腦科學研究，3到12歲是孩子情緒發展的關鍵階段。很多家長朋友也認識到孩子情緒發展、情商的重要性，會給孩子報各種的情商提升班，其實最好的課堂就是家庭，最好的教練就是父母。

孩子們的天性似乎都是調皮搗蛋的，有時候孩子把我們惹急了，我們也會情緒失控，這是再正常不過的家庭一幕。因為我們都是人，都有情緒反應。只是我們不同的反應和互動決定了孩子的情商的發展。例如，當孩子跟你道歉的時候，很多家長就會很生氣說：「早幹嘛去了？每次都得跟你發脾氣之後你才知道錯！」這種反應恰恰是導致孩子屢教不改的原因，因為這還是在批評指責孩子，孩子還是停留於情緒系統裡面，沒有達到認知和情緒的平衡。這時候如果是我的話，我會說：「我現在很生氣，沒法接受你的道歉」。這樣做是看見自己的情緒，避免負面情緒的進一步的擴大，同時也讓孩子通過認知系統看見你的情緒，也是在讓他學會的看見的情緒能力，同時給孩子緩衝時間思考自己錯在哪裡。通常這樣做之後，你會很驚訝發現自己的情緒平復了很多，然後接著你可以去抱抱孩子、拍拍孩子繼續給孩子改變的動力。

看似很簡單的回應，它卻是平衡協調孩子情緒系統與認知系統的關係。那些在父母一貫的批評指責和情緒宣洩中成長起來的孩子，他們容易出現情緒和注意多動的問題。這些孩子往往容易拖延，甚至長大後還會影響他們的夫妻關係。

在約翰·瑞迪教授寫的《運動改造大腦》這本書里提到他諮詢了一個壓力成癮的女性個案。這位案主每當跟男朋友關係穩定之後，就會把男朋友踹掉，然後重新開始一段新的戀情，她具體也不知道為什麼，自己的解釋覺得平淡很乏味，需要激情。早些年我也接觸過這樣一個諮詢的案例，當時也是很難理解。壓力成癮的人，除了拖延其實主要是他們的情緒系統出了問題。其中教育因素影響很大，在從小成長的過程中，在批評指責過教育的方式下，孩子逐漸被訓練成需要通過外界的壓力刺激自己才能保持情緒系統平衡。這樣的個案只要幫助來訪者認識到壓力成癮的表現和根源，然後再配合一些情緒管理的訓練，能夠很快從中走出來。經常吵架的夫妻，除了三觀的問題，其中很大原因就可能是壓力成癮的癥狀表現。

從想明白到能做到是一個需要系統的過程，很重要的就是認知和情緒系統的平衡。有些時候我覺得心理諮詢好比是給人腦做手術，一場看不見的手術，一場需要來訪者共同參與的手術，一場修通情緒與理智聯繫的手術。這期間心理諮詢師不一定非得是名師，但一定要是「明師」，自己要能夠看得明白，要看不見的話你只會帶著來訪者瞎鼓搗，最終只會誤了他人。

有句話說：「你變了，世界就變了。」這種改變，不是一種自我欺騙，不是自欺欺人，而是一種理智和情感的平衡協調的積極狀態。這種狀態下你的心更柔軟更包容，更積極上進，你在解決問題的時候會更富有創造性，同時更容易感受到他人的和自己的情感，更懂得與人積極溝通。這種狀態也許就是一種悟道吧，是一種真正感受和掌握了尋求幸福和改變的力量。生活中有些朋友的所謂改變和徹悟，可能只是一種情感淡漠罷了，是一種在努力嘗試而不得之後的安於現狀，是一種習得性無助，是一種逃避責任的自我放棄。

對於這種積極的平衡狀態的訓練和獲得，我覺得「早期教育是幸福，亡羊補牢不是禍。」對於我們任何一個想改變自己的人，你什麼時候開始都不晚。

在最後我也可以給朋友們分享三點幫助大家積極改變的個人的經驗，僅供大家參考。

首先，要找到給自己心理充電的積極的方法。很多研究都證實了，通過運動和冥想是實現我們身心愉悅積極平衡的不二法門。其實很多朋友也知道，運動冥想對自己身體好，但就是堅持不下來，假如是這種情況的話，我建議你可以結合自己的生活習慣的特點，培養一些能夠堅持的積極的興趣愛好，比方說書法、散步、種花草、繪畫、下棋以及聽音樂等等。即使說連這些你都做不到，那麼每天給自己安排五分鐘發獃的時間也是可以的！

其次，提升情緒控制的能力，馴服情緒野馬。情緒管理最難的莫過於情緒生理水平的控制。例如，對於怒不可遏的人而言，你給他講道理是沒有用的，因為他的情緒生理水平已經被激活了，那股原始的力量決定了他要麼逃跑，要麼戰鬥。這也是有些爸媽打完孩子後悔的根本原因，在人的極端情緒下，我們的理智系統是被暫時關閉的。假如你強行打開，很多時候會造成一些身體上的傷害，比方說心臟的疾病。就有家長朋友因為陪孩子寫作業而犯心臟病的。

這個地方我可以給朋友們推薦一個我自己每天都在用的方法：生物反饋訓練。每天只要工作不是太忙，我都會花20分鐘時間來進行生物反饋的練習。通過生物反饋訓練可以讓我很好的控制與情緒反應密切聯繫的一對神經：交感和副交感。這對神經也被稱為植物神經或自主神經，顧名思義他們通常情況下是自動運行的，例如當你感到緊張的時候，心臟就會加速跳動，手就會抖動，手心會出汗，這些都是交感神經自動運行的反應。這時候你告訴自己，不要緊張，不要緊張，你會發現根本沒有用。通過生物反饋訓練，我們可以一定程度上實現對自主神經調節，也就是好比給情緒這匹野馬套上了一個韁繩。掌握這個技術之後，你就能夠更好的調節自己的情緒和理解他人的情緒。

最後，擁有了力量，也有了方法，還需要我們在生活中去不斷的磨練和提升。個人成長和修行以及積極的改變，並不需要經過什麼大風大浪的磨練（有些人即使經歷生離死別大風大浪依然執迷不悟），其實在生活中去修行就是最好的。對於為人父母者而言，做好父母這個角色就是對我們最好的修行。對於教育者而言，我們不能只是片面的要求孩子的改變，而忽視了自己教育技能提升和自我心靈的成長。

當你不知道如何去改變，道理都懂但就是做不到的時候，你除了需要「明師」的指引，更需要自己堅持不懈的練習。

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張耀炎老師簡介