出汗會帶走鈣嗎？真正造成鈣流失的原因在這裡

文丨葯療君，編丨吳鵬藥師

夏天到了，出汗也多了，很多人開始擔心我們身體里的鈣會不會隨著出汗多而流失，需不需特別的補鈣呢。其實，這是有點過於擔心了。沒有醫學證據說明出汗多可以導致骨質疏鬆症。

有人因為夏天出汗多，發生頭暈、噁心、虛脫等脫水現象，一方面是因為水分流失過多造成的，另一方面還是因為鈉、鉀等礦物質流失造成的電解質紊亂引起的。因此流汗多最主要的還是要防止脫水問題，及時補充電解質和水才是正確的做法。

我們通過飲食或者補充鈣劑攝入的鈣，都是通過腸道吸收入血的，這就形成了血鈣。沒有被腸道吸收的鈣，會通過糞便排出體外；而吸收入血的鈣則會通過與人體各個器官的交換，被人體所利用，其中還有一部分會沉積在骨骼里儲存起來；當我們的血液流經腎臟的時候，沒有被吸收利用的鈣就會隨著尿液排出體外。

因此我們體內的鈣大部分都是通過糞便和尿液排出的體外的，通過汗液排出的只佔很小的一部分。據檢測發現，我們每排出1000毫升的汗液，僅會流失1毫克的鈣。正常成人每天排出的汗液是很難大幅度超過這個水平的，因此我們大多數人是無需擔心鈣會通過出流汗而丟失的。

造成我們身體缺鈣的真正原因，比我們大多數想像的都要複雜。有些鈣質流失的因素是我們無法控制的，比如：白種人更容易缺鈣；年齡越大越容易出現鈣流失問題；女性雌激素水平低，容易缺鈣；母親容易發生缺鈣問題，孩子就更容易缺鈣等。

還有一些缺鈣因素，是可以通過改變生活習慣所控制的，如：

1、保持正常的體重，肥胖和體重過輕都會導致鈣的流失，導致骨密度的降低；

2、少喝碳酸飲料和含咖啡因的飲料，這些飲料會增加骨骼中的鈣質流失；

3、增加體育鍛煉或者體力勞動，運動可以增加肌肉和骨骼力量，維持內分泌激素的均衡，有利於保持骨骼中鈣的總量；

4、多吃含鈣和維生素D高的食物，多晒晒太陽也會增加維生素D的含量，促進鈣的吸收；

5、不吸煙、不喝酒，吸煙與喝酒都會減少鈣在腸道的吸收，增加骨鈣的流失。

只有控制了這些鈣流失的真正原因，才能保障我們身體的鈣不會過多的流失，防止我們過早的罹患骨質疏鬆症。

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