想要盈盈一握小蠻腰？常練這瑜伽6式，馬甲線都練出來了

嫻靜時如嬌花照水，行動處似弱柳扶風。這是在紅樓夢中描寫黛玉外貌特徵的美文，不知迷倒了多少萬千眾生，可見妖嬈的身姿對人的吸引力有多大。可是這種「病如西子勝三分」的病態美，卻不是我們所推崇的，我們要的是陽光的、充滿青春活力的健康美，這就需要運動來達到。

在瑜伽運動中，不僅能找回那具充滿青春與活力的身體，還能給你帶來健康的體魄，讓你的內心更加安靜祥和。今天我們要分享的是針對腰部的瑜伽動作，通過這些提示的練習，可以收緊腹部，燃燒腹部脂肪，撫平小肚腩，打造迷人的腹部線條。接下來開始我們今天的運動，想要盈盈一握小蠻腰？常練這瑜伽6式，馬甲線都練出來了！

瑜伽坐V字式：這一體式可以增強腹肌力量，消除腹部贅肉，使腹部平坦緊實。能使大腿修長及腰變細。首先，坐姿，彎曲雙膝，雙手抓住兩腳腳趾，調勻呼吸。雙腳慢慢舉高，上身同時稍向後傾，以脊柱骨做支點，保持身體平衡。雙腳慢慢向兩側打開，同時將頭部後仰，雙腳與雙臂伸直。雙腳慢慢併攏，雙手抓住小腿肚，將膝蓋拉近胸部，用力伸直雙腳與收緊背部，目視前方。

瑜伽幻椅式，這一式非常適合與初學者，首先，以站姿開始，向上伸展手臂，拉長你的脊椎。雙腿打開與肩同寬，彎曲膝蓋臀部向下蹲，上半身向前彎曲45度。想像著自己坐在椅子上。保持30秒，自然呼吸，恢復站姿休息，重複3次。不要認為這一式太過簡單，你就忽視它，只要你堅持練習這一動作，對收緊小腹，減掉腹部贅肉很有效果。

半月式瑜伽，這是一個側體伸展的動作，練習時從側板式進入，單手撐在地面，一隻手向上伸直，雙腳腳尖點在地面併攏雙腿伸直，支撐住身體，在上的腿向上抬起伸直，同時眼睛看向腳尖。這一體式在鍛煉腿部的同時，可以快速收緊你的腰腹線條，加速腰腹脂肪的燃燒。

瑜伽半鷹式：首先雙膝在地面上，髖關節與膝關節上下形成一條直線。雙臂向前伸出，將右肘關節搭在左肘關節上，小臂盤繞，手掌合十。注意要將雙手放在鼻子前方正中的位置。手臂盤好後，吸氣，盡量提高肘關節，放鬆脖頸仰頭向後。注意，始終保持艘關節與膝關節上下形成一條直線。收緊臀肌，向上挑起胸腰。控制，5-30秒，保持自然地用鼻子進行呼吸。還原上體後放鬆手臂，坐到腳跟上深呼吸一次，反方向重複。兩邊各練習3-5次。

瑜伽單腿前屈伸展變式：首先，自然站立在地面上，腰部彎曲，身體向前傾斜。右腳離開地面向上抬起，同時右手抓住左膝蓋內側，右腳放在屈起的右手肘上方手臂上。這一體式摺疊腰部，伸展脊柱，增加脊柱的彈性。大腿後側肌肉也能隨之進行拉伸，腰腹聚集力量。

瑜伽側烏鴉式：首先蹲姿進入，上身向左傾，雙手放在身體左側的地面上，掌心貼地，指尖向前。右臂緊貼左大腿外側，抬頭。目視前方，雙臂彎曲支撐身體，將左膝外側放在右肘處。吸氣，雙腳慢慢離地，伸直雙腿，使其盡量平行於地面。抬頭看前方，堅持3~5秒，呼氣，身體還原至蹲姿。常練以上瑜伽6式，「芙蓉面，楊柳腰，無物比妖嬈。」也許就是在形容你。

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