減肥寶典-減肥並不難 只要管住嘴邁開腿就夠了！
管住嘴邁開腿，到底怎麼做才能達到最佳的效果呢？
放慢吃飯速度
你知道嗎，吃飯速度快的人更容易發胖，日本學者針對都市白領吃飯速度和飽腹感的調查表明：將一頓飯時間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘，則試驗者的食量從平時的693克減少到528克。一天三頓日積月累，這一差值將變得相當巨大。所以，這裡希望大家記住兩個數字：20分鐘和5次。
餐前吃點堅果
這裡首先告訴大家一個醫學名詞——促膽囊收縮素（CCK）。CCK是一種重要的食慾殺手，它的主要功能就是告訴大腦你已經飽了，可以不用吃飯了。如何能夠刺激CCK分泌呢？很簡單，進食脂肪類的食物可以做到這一點。所以，如果你想在飢腸轆轆的時候減少暴飲暴食的衝動，不妨在餐前攝入少量的健康脂肪（比如12個大杏仁花生），就能夠刺激CCK的分泌，提前向你的大腦發出吃飽的信號，同時減慢胃部排空速度
餐前喝一杯白開水
在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。為什麼呢？如果水先在胃裡佔有一席之地，那大腦很快就會產生飽足感。如果嫌白開水太過平淡無味的話也可以加上幾片檸檬果汁咖啡就行了。
增加粗纖維的攝入
粗纖維食物是公認的低熱量減肥麵包低糖水果等都屬這一類。這是由於粗纖維是容易讓我們產生飽腹感的食物，同時有能夠減慢食物在胃中的排空速度而保持更長久的飽腹感。所以從現在開始，告別白麵包、果醬麵包和點心作為你的早餐，開始吃1份高纖維素的早餐，你就能夠獲得更好的飽足感。魔芋製成的食品由於含有更高的纖維素，而顯示出更佳的減肥效果。
最適合運動的時間應該是：如果只是輕度運動，那麼就可以在飯後一個小時進行。如果是中度運動，那麼就要在飯後兩個小時最好。還有就是3個時候才能進行重度運動。切勿吃完東西後馬上運動，這樣會對胃不好，引起不必要的身體傷害。
其次，我們就要知道運動多長時間才能達到減肥效果。一般來說，只有進行30分鐘以上的運動才能達到瘦身的效果。
如果能運動1個小時以上效果最好了，但是也不能過度運動。中度運動和輕度運動每天都可以進行，但是重度運動最好隔一天做一面身體承受不了。
最後，要給大家介紹一些瘦身效果好的運動。相信現在跑步是最多人做的運動，很方便，又不需要太多器材，隨時隨地都可以進行跑步。其實慢跑也確實有瘦身效果，但必須要堅持。
