想練大塊頭，不掌握這幾個竅門可不行！其實練肌肉沒那麼難！

現在，能夠練出一身大塊肌肉的男性真是越來越受到人們歡迎了！不管是男性還是女性似乎都開始痴迷於肌肉，因為肌肉不僅僅是象徵著自律、向上的生活態度，還代表著力量。恰到好處的肌肉真是性感極了，還能吸引到不少異性的目光。

那麼，怎麼樣才能練出一身的肌肉呢？肌肉沒有那麼容易出現，但是肌肉也沒有你想像得那麼難鍛煉，只要你掌握了足夠的竅門，練出一身雄壯清晰的肌肉，也不是難事。練肌肉有什麼竅門呢？

接下來本文會給想要練出大塊頭的朋友，介紹一些練肌肉的竅門，感興趣的朋友，就一起來學習吧。

選擇運動

想要練出肌肉，選擇正確運動是很重要的。如果你想練出肌肉，就一定不能選擇舒緩輕鬆的運動。因為原理，是通過運動破壞肌肉的細胞、肌肉細胞在自我恢復癒合的時候會變得更粗壯而增加肌肉的。

所以如慢跑、散步等輕鬆的運動是很難破壞多少肌肉的細胞的。如果你想要練出大塊肌肉，就不能不選擇硬拉。

2.高密度

過度運動會導致很多「意外病」，例如說肌肉拉傷等等。但是，運動不到位，也是不可以的。運動不到位就不會有效撕裂肌肉的細胞、達到增長肌肉的效果。如果你要練出令自己滿意的肌肉，就必須將休息的時間縮小、讓運動的時間和頻率提高。

比如說深蹲，一次多練習幾組，把每組的休息時間盡量減少，並且每次鍛煉都逐漸減少。最後減少到幾十秒。這樣才會有效增長肌肉。

3.飲食

正在鍛煉肌肉的你需要及時補充營養。在這裡並不是要你去吃一些保健品什麼的。真正要補充營養，就一定要依靠食物攝入。一個運動訓練過後的人，需要大量的蛋白質幫助肌肉恢復。在運動後一天之內多食用高蛋白食物，會讓肌肉有效變大。

當然啦，你不可以只攝入蛋白質食物的。你同樣需要攝入維生素、糖分、纖維等。有人看到這裡會問了，居然可以攝入糖分！那我現在就去吃蛋糕、吃糖果行不行？

不行！你所要攝入的糖分在碳水化合物之中，適當攝入一些米飯、饅頭吧，不吃主食是絕對不健康、不科學的運動方式。

感謝各位朋友看到了這裡。本文就介紹到這裡。感覺是不是很簡單呢？如果你得到了一些收穫，就趕緊開始你的練肌肉計劃吧，練出肌肉沒那麼難。

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