怎麼練出力量爆棚的肱二頭肌？4個動作，成就你的超人夢！

夏天的健身房，總是一個揮汗如雨的存在。人們用運動、汗水、努力填滿了業餘的時間。健身是為了什麼？讓身體變得強壯？讓生活更加充實？讓身材更加健美？不管是為了什麼原因，健身得到了大家的正面肯定，越來越多的人加入道健身的隊伍中……

在健身世界裡，肱二頭肌是一個里程碑一樣的存在。健身的人都知道，肱二頭肌幾乎是力量、肌肉的代言詞。那麼你知道如何煉出力量爆棚的肱二頭肌嗎？想要練肱二頭肌的人，一起來看看吧。

俯卧撐

俯卧撐是一項人氣運動，種類繁多。有寬臂俯卧撐、鑽石俯卧撐、拳頭俯卧撐、單臂俯卧撐、左右移動俯卧撐……等十幾種。各有各的鍛煉的側重面，但是都對肱二頭肌有著不同的鍛煉力度.

今天小編著重講一下寬臂俯卧撐和鑽石俯卧撐。寬臂俯卧撐是最基礎的，你需要俯卧，雙臂支撐著地面，腹部和後背緊繃，利用手臂的力量將身體送下去，停頓至少1秒，嘗試收縮一下手臂的肌肉。這樣會讓效果更好。

鑽石俯卧撐需要把兩隻手放在口鼻下面，手指比成一個三角形，這個三角形又像一顆鑽石，故名，鑽石俯卧撐。

2.啞鈴飛鳥

在做啞鈴飛鳥的時候，你可以選擇仰卧，也可以選擇其他姿勢，這裡著重講一下仰卧的姿勢。你需要手持啞鈴，將手臂大打開，向身體的兩側移動，停頓他一到兩秒，然後慢慢收回來。你做啞鈴飛鳥的過程就猶如一隻鳥飛起來的動作，故此得名。

3.引體向上

引體向上需要藉助單杠，是一種廣受歡迎的單杠運動。你需要雙手抓住單杠，用你的手臂用力。整個身體由手臂的力量起來，腹部繃緊。你的下巴一定要超過單杠，這樣才算是一個標準的引體向上。引體向上非常考驗手臂的力量，一次多練幾組，會有效鍛煉你的肱二頭肌。

引體向上的進階版是曲臂向上，曲臂向上以引體向上為基礎，肘部向外側用力，然後起身，整個身體翻上單杠。注意動作的流暢性。

4.杠鈴卧推

杠鈴卧推是一種需要藉助器械的運動，你需要平躺，將所有的力量都集中在手臂上，深吸一口氣，平緩地把杠鈴推出去。記住，一開始一定要從小重量開始，否則這樣的硬拉會引起肌肉拉傷。

怎麼練出力量爆棚的肱二頭肌？好好練習這4個動作，絕對能讓你變成「超人」。

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