顏值高達九十九，遇到圓肩化烏有，趕緊用這5個動作拯救個人氣質
一個月前阿帽主動參加了一場馬拉松比賽，是的，你沒有看錯，他居然報名了！
而且，還沒有跑完。
當我們抵達中間的一個休息站時，阿帽像頭牛一樣瘋狂地飲水，還學電影上把水順著臉澆下去。
結果你懂得，那時候天氣還沒有現在這麼熱，那傢伙凍得嗷嗷慘叫。
這時有一個美女喝著水從我們面前走過，阿帽哆嗦的身體一瞬間消停了。
等美女走後，他像個孩子一樣捏著我說：董叔，你看那女的真好看。
我說：好看是好看，但是氣質不佳，她圓肩啊！
阿帽問我什麼是圓肩，起初我懶得和他講，後來我仔細看了一眼他的側身，驚奇地發現他也圓肩。
這就不得不說了。
現在大部分人都有圓肩的跡象出來，根本原因是工作，學習的繁忙，平時不注意身體的姿態，長期積累下來的結果。
尤其是回到家人們也通常都是低頭玩手機，對著電腦，讓身體放鬆的時間少之又少，體態自然就出現了這種問題。
圓肩雖然不痛不癢，而且前期很難去注意到，但時間久了就會愈發明顯。
圓肩不僅顯得胸小，視覺上看起來顯矮，還會讓人顯得更加怯懦，猥瑣，所以圓肩對氣質的破壞簡直就是毀滅性的。
那麼圓肩是怎麼產生的？
其實圓肩產生的根本是前後肌肉的不平衡所致，大多數的人都是胸肌比背肌發達，再加上日常的壞習慣，不注意背部力量的鍛煉，導致背部力量越來越弱，久而久之就造成肩胛骨的移位，也就形成了圓肩。
那麼我們該如何改善圓肩，應該做哪些訓練呢？
對於健身人群來說，加強背部肌肉和前鋸肌的訓練有助於改善圓肩，訓練之後多多注意胸部肌肉、三角肌前束、背闊肌等的拉伸。
引體向上：
引體向上可以有效鍛煉到背部菱形肌，建議正手寬握，努力讓胸部貼近橫杠，頂峰停留1-2秒，然後緩緩下落，如果身體搖晃可以雙腿交叉。
坐姿划船：
過程中保持背部挺直，雙手正向寬握，拉動橫杆，感受背部發力，頂峰收縮1-2秒，緩緩收回。
高位下拉：
雙手寬握橫杠，迅速下落，橫杠努力貼近胸部上沿，然後緩緩收回。
啞鈴平舉推肩：
強化肩部力量，能有效鍛煉到三角肌的中束和前束。
那麼不去健身房的人群該如何改善圓肩呢？
我們主要從不良姿勢改變出發，尤其是辦公室人群和學生，需要注意保持正確的坐姿，並且不要坐的時間太長，要多走動，拉伸。
想要變回正常體態，日常生活中不管是站、坐、都要注意保持正常的姿勢，就算是感覺難受也要堅持！
改善站姿的方法：
靠牆站立，努力找尋出正確的站姿，讓臀，背，頭都能挨到牆面，保持站立幾分鐘，有助於找到正確的站姿。
希望大家看過之後，及時自檢，養成良好的習慣，丟掉圓肩，重拾絕佳的氣質。
你有沒有好的方法呢？歡迎給董叔留言分享。
