親測瘦腿方法！這5個習慣，不瘦腿我胖十斤，尤其第2個，還會長高

親測瘦腿方法！這5個習慣，不瘦腿我胖十斤，尤其第2個，還會長高！本人屬於典型的梨型身材，下身比上身胖，腿粗這樣的身材也不好搭配 不管穿什麼類型的衣服總感覺身體比例被拉低。明明一米六五，經常被拍成一米五好羨慕人家一米七的大長腿。因為腿粗不敢穿緊身褲，會暴露我的大粗腿。所以我開始研究怎麼瘦腿，希望我的腿能有一天瘦下來，穿美美的裙子

下面分享下我的瘦腿經歷

1.熱身

每天一定要抬腿10-15分鐘。再累也要堅持抬腿，讓腿部放鬆，可以增加下半身的代謝之，消除腿部水腫。抬腿時要成90°讓雙腿貼住牆壁

2.拉伸

①大腿前側

拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手抓住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，並與另一條腿的膝蓋併攏

②大腿後側

腿部自然彎曲。拉伸腿向頭頂方向舉起，手抓住腳踝或小腿，膝蓋保持平直。保持呼吸，可加深往下拉的力度，用力時吐氣，直到你拉不下去為止

③大腿外側拉伸

半下蹲，拉伸腿橫向擱在支撐腿上，膝蓋走向地面，上身前傾保持平衡

④大腿內側

側弓步，上身前傾附身向地面，。拉伸腿向側面遠處拉伸展，大小腿保持直線，大腿內側指向地面

⑤小腿後側

可以選擇台階狀物體做輔助。拉伸腿腳掌前半部分落在台階上，後半部分懸空於台階外，並放鬆整個腳掌使腳跟往下壓

都是保持15秒，交換

3.運動

①高抬腿②側抬腿③後踢腿④剪刀腿⑤空中腳踏車

都是三組，每組15個

⑥平板支撐

次數的話我是第三天開始加了五個，慢慢加，不要一下子加好多，自己接受不了

大家應該對這些都有了解，我就不發詳細的了

4.按摩

①五指緊攏，從腳踝開始向上用雙手由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式

②在小腿上塗上瘦腿霜，用刮痧板(木梳子背面、圓滑的勺子等)或者手指關節使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮，每邊腿刮100下

③從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下

④雙手從腳踝至大腿方向，進行大小腿內側的按摩動作，重複做3次，直至感覺腿部發熱為止

按摩完瘦腿霜先不要洗，等吸收一下，也可以裹上保鮮膜。大家都要堅持下去!

我給大家分享完了拉伸部分和按摩寫的比較細，我感覺好多寶寶都是直接開始腿部運動沒有拉伸和按摩，這樣子都有效果不太好哦，運動前拉伸也可能會長高

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