鐵打的下盤是如何練成的？花式練腿20式了解下

深蹲的哲學

不練腿的人永遠無法體會

有人這樣形容它

蹲下去是地獄

站起來是天堂

練腿日的酸爽

就如同戀愛被甩一般的刻骨銘心

但不得不說

只有常做深蹲的男人

下盤才夠穩

常做深蹲的女人

下盤更穩...

就沖著「好看」這兩個字

蹲到死也值了

今天給大家帶來練腿20招

徒手、器械

練腿、豐臀

你需要的這裡都有

徒手訓練每個2組 每組10次

囚徒深蹲

標準深蹲

相撲深蹲

並腿深蹲

側邊蹲

移動深蹲

寬距跳躍深蹲

箭步蹲跳

深蹲跳

爆發力起身

器械訓練每個4組 每組12次

頸前深蹲

頸後深蹲

哈克深蹲

負重箭步蹲

腿舉

翹臀訓練每個4組 每組15次

鴨子走

深蹲開合跳

深蹲抬杠鈴

箭步蹲+後踢腿

負重深蹲+箭步蹲+後踢腿

臀腿部肌群

是人體最大、最有力的肌肉

絕對值得你苦練一番

每周訓練1-2次

身體素質才會真正有提升

END

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