如何既能練習瑜伽又能和女兒好好相處？把女兒處成閨蜜！

最近網路上有很多關於如何和孩子相處的問題引起了大眼妹的關注，提問者多是年輕的女性，孩子們呢大概在七歲左右這樣一個已經基本「定型」的年齡，孩子和媽媽關係不親近，多少因為媽媽平時很忙，想要給她們創造更好的條件，然而有了好的條件卻失去了寶貴的親情…相信再堅韌努力的媽媽在遇到這樣的問題時也不禁感到無奈吧！

1.下犬式

下犬式能夠為身體創造平衡，舒適的感受，適合調養身心。

體式詳解:吸氣，平卧於瑜伽墊上，雙手撐地，慢慢將上半身撐起，雙腿向兩側分開，慢慢向前走，到達平衡時停下，身體盡量向後向下壓，感受腰部的壓力，保持這個體式一段時間，保持均勻地呼吸。

2.增延脊柱伸展式

能夠鍛煉腿部柔韌性的瑜伽體式，可以每天都練習哦！

體式詳解:直立站姿，保持雙手自然垂於身側，吸氣，雙手帶動上半身向下壓，保持雙腿直立，雙手盡量下垂，隨後抱住雙腿，堅持一段時間。

3.駱駝式

瑜伽駱駝式是非常適合孩子做的體式，從小就能夠培養腰部的柔韌性。

體式詳解:跪立姿勢，吸氣，雙手上舉過頭頂，呼氣，雙手帶動上半身向後向下倒去，雙手抓住腳踝，堅持一段時間。

4.舞蹈式

舞蹈式非常適合孩子練習，因為孩子們的身體都較為柔軟一些。

體式詳解:直立站姿，吸氣，雙手上舉過頭頂，左腿向後向上抬起，雙手抓住腳尖向上抬起，同時腰部盡量向後彎曲，保持一段時間。

5.弓式變式

弓式需要人體的柔軟程度相當的強，練習時可以模仿瑜伽達人的方法。

體式詳解:吸氣，跪立姿勢，雙手高舉過頭頂，呼氣，雙手帶動上半身向後向下倒去，雙手抓住腳踝，注意雙手抓緊腳踝時，腹部發力向前倒去保持雙手向後的姿勢，保持這個體式一段時間。

6.倒立後彎（上）+仰卧上抬腿（下）

在女兒長大後，可以練下一些高難度雙人瑜伽，側重對人體氣質的培養，很適合兩個人練習。

體式詳解:這套體式稍有一些難度哦！在練習過程中主要不要拉傷身體。一個人仰卧在瑜伽墊上，雙腿和雙手向上伸展垂直於地面，用雙腿支撐上面人的臀部，雙手頂住上面人的肩膀。吸氣呼氣維持穩定，兩人保持姿勢一段時間。

7.駱駝式(前)和側角式伸展(後)

培養了女兒練瑜伽的習慣，還能讓她結交更多朋友一起練瑜伽哦。駱駝式可以柔軟腰部，練習身體的平衡性。側角伸展則重視拉伸腿部和腰部，兩個體式都重視平衡的保持。

體式詳解:橋式:跪立姿勢，雙手帶動上半身向後向下倒去，雙手抓住腳踝，頭部向後仰看後方，保持一段時間。側角伸展:直立站姿，吸氣，左腿向左側伸出，雙腿分開，左腿半蹲，呼氣，兩手抬平，上半身向下向左扭轉，左手撐地，保持一段時間。

只要明確的愛著這個孩子，想挽回的時間不會晚的。練習瑜伽不應該成為與孩子交流感情的隔閡，相反，它可以成為與孩子交流的橋樑，鼓勵孩子與自己一起練習瑜伽是一種美好的傳承，多年以後還會成為美好的回憶喲！

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