堅持5式瑜伽練習，你想要的人魚線，其實一點都不難

瑜伽似水，舒展的是身體的靈，催化的是韌帶的醒，塑造的是肌肉的彈，還原一個本來的你。瑜伽讓你左右是風景，剛柔皆功夫，呼吸在腹內，舉手定乾坤。

瑜伽是人們修身養性的最佳選擇之一，練習深度瑜伽，能讓身體舒展開來，身心得到深度放鬆，對健康有很大的好處。瑜伽雖不是靈藥，如果你生病了它當然也不能取代醫生，但瑜伽卻能降低去看醫生的頻率。瑜伽可以幫助你減掉多餘的體重，還可以提高靈活性，防止關節疼痛，提高骨骼堅韌度。

講完瑜伽的好處，我們進入今天的練習，大家知道嗎？好身材的重要標準並不是瘦，而是線條。枯瘦如柴並不叫好身材，而是擁有健康的身體和完美的曲線。想知道怎樣練出人魚線嗎？那就堅持5式瑜伽練習，你想要的人魚線，其實一點都不難，那就跟小編一起來學習一下吧。

蒼鶩式瑜伽，坐在墊子上，將右腿屈膝，雙手抓住右小腿往後向上抬起，讓膝關節勾住右邊肩膀，然後將雙手支撐在臀部後方，吸氣時雙手和左腳推地，將臀部向前向上抬起離開地面，右腳往後伸直，左腳向前伸直，腳跟支撐在地上，抬頭，鼻尖朝向天空，利用腰腹核心力量穩住身軀，堅持30秒後換側練習，每次練習1分鐘，可以達到全身快速燃脂瘦身的效果哦。

駱駝劈腿式瑜伽，將駱駝式改變一下練習就成了妥妥的瘦腹體式，這個體式和以上兩個體式也很有共通之處了，都是著重強調對腰腹的鍛煉，想要和小肚腩說拜拜，也不妨多練習這個體式哦。從駱駝式開始，右腿朝前伸直，腳掌踩地，來到半神猴式，上身前屈，右手大拇指、食指和中指抓住右腳大腳趾，吸氣時右手用力將右腿往上拉起，膝蓋綳直，腳掌心朝天，身體往左側後仰，左手掌支撐在地上，右手將右腿拉起至與左腿成一直線，眼睛看向左前方，重心放在左膝上，保持身體的穩定，感受腿部肌肉的拉伸。3-5個呼吸之後，鬆開右手，右腿落回地面，回到駱駝式，然後換左腿抬起練習。

門閂式瑜伽，練習時從金剛坐姿進入，身體向上，雙手扶髖，左腿往身體左側斜向下伸直，腳掌踩實地面，腳趾尖指向左前方，左手手掌背面貼於左小腿下方內側，五指伸直。吸氣，右手臂向上，沿著耳朵方向延伸，眼睛看向右上方，保持均勻的呼吸。左手肩膀向下保持放鬆，胸腔指向正前方，右大腿與地面垂直。維持這個動作5-8次呼吸，呼氣，還原身體到金剛坐姿，換側再練習一次。門閂式除了可以鍛煉腿部之外，也是個非常強調鍛煉腰腹的體式，經常練習可以有效消除腰腹贅肉，美化腰腹部線條，擁有迷人人魚線不是難事。

坐角式瑜伽，練習時坐在墊子上，雙腿在體前伸直，腰身挺直，吸氣，雙腿分別身體兩側儘可能打開，並保持伸直。呼氣，雙手向提前趴下的同時帶動上身前屈，面部輕貼地面，盡量將胸腔至腹部位置完全貼著地面，雙手掌在頭部上方支撐在地上，五指略微張開，小臂與手肘內側壓實地面，感受大腿肌肉的拉伸與腹部的擠壓，保持流暢的呼吸，保持這個動作30~60秒，以俯卧姿勢放鬆身體。

喇叭狗式瑜伽，練習時以山式站立。雙腳呈八字形分開約三倍肩寬的距離。吸氣，手臂伸直，自身體兩側向上伸展高舉過頭頂，雙臂貼雙耳，雙手在頭頂正上方合十。呼氣，上身軀幹前屈至雙掌放在雙腳間的地面上，雙手分別往左右兩邊伸直，直到手腕扣住腳跟，頭部置於兩腿中間位置頂著地，注意背部盡量伸直，雙腿保持伸直狀態，保持姿勢數秒，恢復山式站姿。

小腹線條難看不要緊，只要你認真按照我為大家介紹的瑜伽體式鍛煉，終有一天，你也會擁有迷人的人魚線。

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