想要遠離頸椎病，現在就著手養成這些好習慣

頸椎病是一種退行性病變，但也與損傷及一些不良習慣有關。因此，預防頸椎病是有章可循的，在日常生活中注意良好習慣，是遠離頸椎病的關鍵。

【避免長時間低頭伏案工作或使用電腦】　大量數據表明，處於坐位，尤其是低頭工作者的頸椎病發病率特高，所以要注意保持良好的坐姿。坐著的時候應該保持頸椎中立的位置，目光平視，雙肩自然下垂，腰部應該有支撐。1小時左右應注意變換一下體位或站起來活動一下。

【選擇合適的枕頭與睡姿】　睡覺要選擇硬度適中的枕頭，枕頭高度以12~15厘米為宜。床墊要軟硬適中，躺在床上，脊柱應該能保持中立位置，而不是陷入床墊。另外，注意不要躺在床上看書、看電視或使用電腦。

【積極合理的鍛煉】　平時要多注意進行頸肩背部肌肉的鍛煉，如進行緩慢的頸部屈伸、左右側屈或旋轉活動鍛煉，但用力要輕緩柔和。

【注意保護頸部】　在日常生活中，要精心保護好頸椎,避免外傷。乘車時應系好安全帶並避免在車上睡覺。要注意頸椎的防寒保暖，避免受寒、潮濕。夏季尤應注意不要將空調、風扇直接吹向頸部。

【避免過度勞累或精神緊張】　要勞逸結合，避免頭頸負重物。開車、打牌、看電視、看電腦，每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎，放鬆頸部肌肉。

【改變不良嗜好】　要避免熬夜打牌和玩電腦、手機遊戲，要戒煙限酒。

（鄭州大學醫學院-時仲省）

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