去健身房怎麼練系列

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本計劃適用說明

本計劃是我的私教給我定製的健身計劃，所以不是所有人適用，新手訓練可以參考，計劃中的動作可以大家去網上搜索視頻，不要在乎重量，要注重訓練的發力點以及動作是否精準

這個系列的健身計劃是適用於訓練全身的，正常練完需要半個小時到四十分鐘，我自己練的時候是每個動作中間休息的時間越短越好（但是做完大重量以及有氧之後需要留出來一個cool-down讓自己心跳回歸正常的時間）

一般我還會搭配訓練前拉伸＋有氧30分鐘（減脂的小夥伴推薦加上有氧），訓練後拉伸20分鐘（練後拉伸很重要！！！！第二天能不能起來床就靠這個）

如果不清楚自己的動作是否準確，可以感受在訓練時發力是否正確。如果實在不會的話，千萬不要害羞，鼓起勇氣問問健身房練的好的小哥哥哈哈哈哈，一般大家都會無私奉獻的

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本計劃內容說明

set是一個動作做幾組

reps是一個動作多少次

rest是動作間休息時間（秒）

大家可以列印下來，健身之後紀錄自己的蛻變哈哈

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