楊紫、李湘跟熱巴的身材差的不只是脂肪，認清體型再減肥！
今天這篇文章來自迷死氧的閨蜜
一姐
！
她能幫你解決XO型腿、胸下垂、大腿粗等各種體型bug
教你減脂不反彈！
她的原創賬號：
擼鐵一姐
【ID：lutieyijie】
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《創造101》各位仙女都看了嗎，裡邊的高秋梓被說巨像楊紫，是失散多年的親妹妹，後來楊紫還自己發微博回應這件事，全文一姐就看到了楊紫說：「咱姐妹倆一起減減肥」，哈哈哈哈哈哈！
前陣子楊紫拒絕上稱火了。
這求生欲很強了，據一姐所知，楊紫一直在減肥路上悠悠蕩蕩。
曾經也減肥成功過。
最近看來應該是反彈了呢。
之前有說過楊紫是易胖體質，當然基礎代謝低會讓體重忽胖忽瘦，所以一姐會建議大家進行力量鍛煉，來增加肌肉提高代謝。
但很多仙女會發現，堅持健身一段時間之後，飲食、休息、鍛煉都控制的很好，身體卻沒有發生任何變化，這就奇了個怪了。其實你鍛煉前的體型，也會直接影響你的鍛煉效果。怎麼講？
美國心理學家 Sheldon 在上世紀 40 年代提出了Somatotype，也就是體型分類理論。從左到右依次是外胚型、中胚型、內胚型，這三種體型幾乎涵蓋了我們所有人的體型。
先來說外胚型的人，唐嫣就很典型，這種體型的人，就像一條直線，髖、肩和關節都很細窄，四肢瘦長。
而且皮膚表面面積大，神經系統發達。
肌肉和脂肪都不發達，就算攝入營養再充分，也胖不起來，甚至還很容易掉體重。
外胚型的人，鍛煉的首要目標就是增重，尤其是優質的肌肉，還得強迫自己吃足夠多的食物，大家是不是很羨慕？
如果很外胚型，阿諾德（也就是施瓦辛格大神辣，肌友們都這麼叫，可能顯得專業）建議：
訓練中大量安排重量練習，儘力讓自己
不斷挑戰更多的重量
，前提是動作標準
高強度訓練
，並且讓每一組都實實在在並且有效，才會有實質性的成功（也許每個部位要進行10-12組練習）
多進行大肌肉群（胸、背、腿）的鍛煉
【關注一姐，後台回復：大肌肉群
，獲得健身動作】
攝入足夠多的營養，也就是熱量要比平時吃的食物多，尤其是蛋白質含量增加
避免過量有氧
，消耗太多熱量並不利於增肌，因為已經夠瘦了
第二種
中胚型
，這種體型讓人羨慕到土崩瓦解，在女明星里能擁有這種體型的人，一姐覺得熱巴可以算一個。四肢修長有力量，肩寬腰細。
心臟巨大，肌肉含量與生俱來的多，而且脂肪含量很低。有力量也有活力。就是傳說中的老天爺賞飯吃。
熱巴就是典型的骨肉均勻，肉都長到該長的地方。
中胚型增加肌肉很容易，但是必須在鍛煉
中包含足夠多樣的動作
，才能讓肌肉協調增長，體型更好。保持鍛煉頻率，定期更換訓練計劃。
一姐已經說不出什麼建議了，比較這種體型有先天優勢。
最後一種，一姐相信是大多數人的體型（我舉手），
內胚型
。這裡李湘舉例，全身軟而圓，聽起來還莫名有點可愛？
消化器官肥大，脂肪豐富，髖寬與鎖骨同寬，軀幹和大腿粗大。
但小腿和上肢相對較細。
內胚型，增肌非常困難，而且還容易反彈。整體是寬厚短粗的，對於這類體型的仙女，一姐建議：
運動採用
高組數、高次數，組間休息時間縮短
，才能燃燒更多的脂肪。當別人做4組的時候，大家可以選擇做8組
有氧是無可避免的，時間緊迫可以在力量訓練後追加20分鐘hiit運動，但
每周要抽出2-3次去做低強度有氧
飲食控制該對自己嚴格啦，低熱量，高蛋白的飲食以及足夠的維生素，來保證均衡搭配
這三種體型，講的都是運動訓練前的原始體型，一姐建議大家對應了解一下自己的體型，再去選擇訓練計劃，這樣才會更有效。相信一姐，體型是可以通過鍛煉改變的。
舉個健美界比較典型的例子，拉里斯科特是第一位奧林匹亞先生，健身界最高殊榮。但他在鍛煉前是一個只有98磅（44.45kg）的瘦男孩。
所以只要跟著一姐堅持健身，我們也可以從內胚型變成熱巴同款的中配型哦。大聲跟著一姐念出下邊這6個字！
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