堅持瑜伽，你會發現，自己也很美！

清晨，美好一天的開始。從生物角度來說，清晨的空氣清新乾淨，經過一晚的空氣中的灰塵也大大減少了。清晨可是練習瑜伽的好時刻啊！還在賴床的小可愛們，小咖來督促大家起床鍛煉了。

偷偷告訴大家一個秘密哦！堅持早晨練習瑜伽，身體會有重大的變化。有人問小咖，會有什麼重大變化。傲嬌的小咖才不會告訴大家，清晨練習瑜伽可以幫助大家排除身體累積的毒素，幫助身體呼吸，為新的一天注入滿滿的能量，根本不需要什麼脈動，讓你的身體脈動回來。

練習瑜伽的你，不需要脈動也可以一天活力滿滿。

一起來看看這組讓活力滿滿的瑜伽體式吧！

體式1：上蓮花頭倒立

1、雙膝併攏跪坐，雙手放在身前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩同寬，使手臂和雙手形成一個三角形，固定好姿勢。

2、將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置，眼睛直視腳後事物。其後，手掌撐地，慢慢蹬直膝蓋，提高臀部。

3、腳完全蹬直，以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到上半身和腰垂直

4、固定好手與手肘，收腹提臀，呼氣，將雙腳抬起至與大腿成水平狀態，膝蓋彎著。

5、呼氣，彎曲右膝，將右腳放在左大腿根部，右膝朝上，保持身體平衡。

6、再呼氣，彎曲左膝，將左腳放在右大腿根部，左膝朝上，雙腿交叉，大腿保持垂直伸展，雙腳腳底朝下。保持這個體式3-5個呼吸。

體式2：扭脊式

1、坐正，右腿跨過左膝，左腿放直在墊子上。

2、伸出左手支撐身體，上身挺直注意挺直脊椎，抬起右臂並伸直。

3、保持住姿勢，呼吸，平穩扭動頭部和頸部。

體式3：聖哲康迪亞變式

1、保持蹲姿勢，兩手臂放於身體前面約一倍半到兩倍肩寬。

2、呼氣上身下蹲，將左大腿放於右大臂上，抬右腿與左腿併攏，腿部肌肉繃緊。

3、吸氣上身前傾，將重心放於雙臂之上，雙腳離地。

4、保持3-5個呼吸，換反方向。

體式4：四肢支撐式

1.俯卧姿勢準備，屈肘，雙手與肩部貼地。

2.吸氣，起身，雙臂筆直撐地，身體呈斜板狀。

3.呼氣，屈肘，身體下沉，胸部盡量靠近地面。

4.保持此姿勢3-5個呼吸，身體還原至俯卧姿勢

體式5：叭喇狗式

1保持基本站姿，雙腿併攏上半身挺直，雙臂自然垂放於身體兩側。

2、雙腳分開，寬度大於肩寬，腳尖朝向正前方。

3、雙手向上伸直，上半身隨著雙臂向下傾，直至手掌觸摸到地面。

4、身體繼續下傾，直至雙手握住雙腳腳腕，頭貼緊地面。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式6：蠍子式

1、跪在瑜伽墊上，身體前彎，雙肘、前臂和手掌放在瑜伽墊上，雙臂稍稍分開。

2、伸展頸部，將頭部高高的抬離地面。

3、靠手臂保持平衡，呼氣，彎曲雙膝，雙腿和軀幹上擺，保持平衡，雙腿下落不超過頭部，胸部垂直向上伸展。

4、伸展頸部、兩肩和胸部，保持此姿勢3-5個呼吸。

體式7：下犬式

1、保持上身挺直跪立，臀部坐到腳後跟上，保持呼吸。

2、呼氣，雙臂向上伸展，身體向前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落頭部前側。上身前傾，調整手臂和大腿的距離，保持手臂和大腿均與地面垂直。

3、吸氣提臀，雙腿蹬直，腳掌緊貼地面，背部保持挺直。

4、保持此姿勢與重心，調整呼吸，保持3-5個呼吸。

早起幾分鐘就可以讓你的一天充滿活力，畢竟清晨是一天美好的開始。小咖一直認為世間最美好的事情就是一直堅持做一件事，慢慢看到自己的蛻變。

晚上少看會兒抖音、少刷會兒微博、少開局王者，早睡早起規律自己的作息，拿出清晨的零碎時間伴著清晨升起的太陽練習這一組瑜伽體式，為自己新的一天注入慢慢元氣。親愛的，你要知道，你努力改變的樣子真的很美。

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