合理化飲食，應該如何去做？

GIF

夏天的高溫促使人體的新陳代謝加快，身體流的汗也正是身體往外排出的毒素。夏季同樣也是減肥不可錯過的好時節，在即將進入夏季的時候很多人已經紛紛投入到健身房當中。運動雖然是減肥中不可或缺的一項，但是合理的飲食搭配也同樣可以起到事半功倍的效果。那麼，在三餐中我們應該如何注意搭配來達到健康並且「吃瘦」的效果呢？

早餐是三餐中最重要的，早餐質量的好壞決定了你一天是否都是處於最佳狀態。早餐距離前一晚的晚餐時間最長，這期間體內儲存的糖原已經消耗殆盡，應及時補充，否則就會引起能量和營養素的不足。不吃早餐更容易引起肥胖，能量不足的時候也降低了新陳代謝率，使脂肪更容易堆積。

早餐的種類應該是豐富多樣的，酸鹼平衡很重要。很多人習慣早飯買點豆漿油條、或者路邊攤的食物，這類早餐不建議多吃。我們都知道油條屬於油炸型食品，不但沒有營養，長時間食用對身體也是不好的。路邊的食物也很難保證衛生健康問題。

早餐：建議豆類、穀物類、碳水化合物，比如可以一碗燕麥粥加一杯酸奶、再搭配一些自己喜歡的水果蔬菜，或者紫薯粥加雞蛋、牛奶，再來點喜歡的水果。簡單易做的同時，既有膳食纖維也補充了各類維生素。

午餐：午餐要吃好，這個「好」同樣也是要搭配好，做到營養均衡。午餐要葷素都有，不能單單是素食或者葷食，要做到合理化膳食。建議吃些牛肉、魚肉、純瘦肉、雞胸肉等，再搭配兩到三樣蔬菜和一個湯，做到合理搭配。想要減肥的朋友們可以在午飯前適當吃些水果，像香蕉、奇異果、蘋果等等，可以促進減肥。正餐選擇脂肪少的肉類，比如牛肉、雞胸肉，搭配多樣蔬菜，烹調過程中少油少鹽。

晚餐：晚餐要吃少，做到七分飽就好，盡量在七點之前完成，這樣給足時間在睡前消化，讓胃裡晚上沒有積食。晚餐以清淡為主，油膩的食物一定程度上會加大腸胃消化系統的負擔。辛辣刺激也是杜絕的，晚上也是腸胃休息和恢復的時間，辛辣刺激食物很容易導致胃部消化不良。減肥的朋友們可以在晚上喝蔬菜湯，少吃主食、麵粉製品。八點之後不要再進食，吃完站立半個小時左右再坐下，可以喝一杯無糖酸奶。

如今快節奏的生活方式基本上每個人的身體都是處於亞健康的狀態，飲食上的不注意，休息的不規律，都會危害我們的身體。平時不去關注的小問題，時間久了可能都是疾病的隱患。病從口入這話我們一定要謹記，好的生活習慣、飲食習慣是一個好身體養成的基礎。從今天開始放下你凌晨還在看的手機、放棄晚上準備要和朋友們去胡吃海喝的想法，慢慢養成好的生活習慣，邁開腿管住嘴，適當的運動和飲食控制會讓你擁有越來越健康的身體。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！