夏天是一個怎樣的季節？

穿的少的季節

穿的少的季節什麼最最吸睛？

當然是！胸......胸肌啦！

要是從欣賞角度給肌肉排名

完美的胸肌絕對是小姐姐們最中意的

最近火爆的《復聯3》

也是集合了海總和桃總兩位「大胸美男」

哎～喜歡啊～

為了更多「美胸」滿街走

K妹今天就給大家講講怎樣練胸肌

練出完美胸肌的三大要素

1儘可能提升卧推重量

卧推極限的大小跟胸肌的大小有著很直接的關係。想要儘可能快而高效的獲得胸肌整體的發展跟進步，卧推絕對是我最推薦的動作。

卧推重量的提升意味著你上肢相關肌群的肌肉的肌肉得到了有效的發展，所有上肢的訓練動作從使用重量、動作技術、熟練程度、都會有所提升，這就意味著整體上肢的進步。

2多角度訓練肌肉

當你做好第一點，擁有初始肌肉力量後，就需要根據自己的情況來安排一些更細緻的動作了。大部分人的上胸偏弱是常態，K妹給大家反握卧推和併攏的啞鈴卧推兩個動作幫助你進行「胸部塑形」，通過不斷的調整椅子角度來改變負荷施加的角度，從而幫助你訓練到胸肌的薄弱部分。

3降低體脂率

如果你的體脂比較高，那基本上不管你的胸肌練到什麼程度，形態都不會讓你滿意的。其次，如果不嘗試降低你的體脂率，你就無法準確的知道你的胸肌形態。胸肌先天發展結構不同，相同的訓練計劃也會帶來不一樣的發展。

而當你體脂相對較低的時候，你可以清楚的了解你的胸肌形態，也就可以很快速的去調整訓練計劃，幫助你改善缺點，打造你心目中的「完美胸肌」。

下面給大家奉上胸肌練習的5個必備動作，每個動作10~15次，做四組，記得鍛煉前後拉伸胸部肌肉哦！

杠鈴卧推

上斜啞鈴卧推

仰卧啞鈴飛鳥

雙杠臂屈伸

俯卧撐

夏天已經到了

多說也沒用了

就告訴大家一句

有胸肌的男孩子真的帥。

男有胸（肌）走四方

女有胸（肌）平天下

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