今天推薦的這4個動作，專減側腰贅肉

完美的曲線少不了曼妙的腰身，對於很多女性來說腰兩側的贅肉是一個很大的難題，今天小編就帶你解決這個問題。

首先我們先要明確，體脂率與身體線條成正比關係，所以當身體脂肪含量降低了，人的身體線條就會更加緊實，腰上的肉自然會少，所以降低體脂率是消除腰部贅肉的有效辦法。

我們現在知道了降低體脂率可以消除贅肉，那如何有效降低體脂率呢？有氧運動就是一個不錯的選擇，每周三次的慢跑、快走、跳繩，都可以達到降低體脂率的效果。但注意每次鍛煉時間最好不要低於40min，堅持兩個月就可以看到明顯的效果。

推薦幾個腰腹部訓練動作

簡單卷腹

卷腹是對腹直肌訓練較為簡單的動作。想像擠壓腹部就像握拳，胸部朝向腿部移動，擠壓腹直肌。

側/單邊卷腹

這個動作要求單手觸碰腳踝處，往往可以有強烈的泵感。

游式挺身

鍛煉腰部肌肉目的：游式挺身(ContraLateral Superman)，與俯卧兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時手腳的配合(左手右腳、右手左腳)來保持身體平衡。主要鍛煉豎脊肌(後腰或下背)。

平板支撐

相對地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。頭部、上背、臀部保持一條直線，腹部、臀部用力緊繃，手肘位於正下方，後方用腳尖支撐。

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