那些擁有螞蟻腰、海豚尾、蝴蝶骨的美人兒推薦的運動期減脂沙拉

又到了穿裙子的季節，似乎所有的輿論都在傳達同一個信息：不瘦就si。

所以，我們向那些擁有馬甲線、螞蟻腰、海豚尾、蝴蝶骨和事業線的美人兒們，索要了一份她們的日常健身食譜。

最最吸引人的，當然是這些美味又不囤積脂肪的沙拉。

低脂健康營養全面，做起來也超方便，在運動之後來一份，是件很享受的事。

你們的吉娘娘偏愛以蔬菜為主，但她的最愛是牛油果和紅薯；

金-卡戴珊的沙拉食材只需要菠菜、烤雞肉和羊乳酪就能完成；

海邊長大的可兒，最喜歡的是三文魚；

喜歡日本料理的碧昂絲迷上了海苔沙拉；

最重口的還有詹妮弗-安妮斯頓和凱特-哈德森，她們把「味道十足」的洋蔥、大蒜當作是沙拉的主料。

運動前能補充體能的沙拉

如果是在健身前，我們挑選的沙拉中，就要以蛋白質含量高的原材料為主。

雞蛋、豆類和牛油果沙拉，都可以幫助我們補充能量。

而在鍛煉後的1-2個小時，應該是恢復體力的時候，這時候就要攝入碳水化合物。

例如，黑豆、糙米、菠菜、南瓜泥、紅棗、杏仁雞胸肉……製作而成的沙拉。

運動後蔬菜沙拉是最好的選擇

菠菜、甘藍，加一些香蕉芒果杏仁牛油果和堅果為原材料的都可以。

如果是晚上，還可以增加一些蔬菜和豆腐。

促進腸胃動力的沙拉

這類沙拉的主角當然是燕麥片，再隨機搭配一些芹菜、和兩片雜糧吐司。

它們不僅富含碳水化合物和纖維，還能讓你保持充沛的體力。

日常減脂期的沙拉推薦

雞肉薏米鮮蔬

雞胸肉蛋白質很高，但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的，是減脂期間的必要營養來源。

薏米的纖維素含量很高，且低脂肪低熱量，也是減脂期的最佳食物。

牛油果蝦仁鮮橙沙拉

牛油果也就是鱷梨，它擁有豐富的不飽和脂肪酸，能夠消除身體中的一些飽和脂肪酸，加速脂肪轉化為能量的速度。

10隻蝦的熱量約200大卡，所以帶有蝦肉的沙拉，也是一種控制熱量的好食物。

「放縱日」的牛肉沙拉

偶爾想放縱一下？那麼高營養素且熱量低的牛肉、水果就是最好選擇了。

在一個訓練循環周期內安排一天「放縱日」，用來「欺騙」身體，使身體處於一個正常的新陳代謝。

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