別讓「能幹」的腎臟，悄悄「罷工」，想要腎好，改掉這幾個習慣！

腎臟，可以說是體內最忙碌的器官之一。

它幫助生成尿液、排泄代謝廢物，維持體液及酸鹼平衡，調節內分泌等等。

24小時，高速運轉，默默維持著人體的基本機能。

但如此「能幹」的腎臟，也成為了體內，最容易悄悄「罷工」的器官，沒錯，是悄悄的~~

中國成人，慢性腎臟病的患病率為10.8%，即每10個成人中，就有1個是慢性腎臟病患者。

然而，在中國，慢性腎臟病的知曉率僅為12.5%。很多慢性腎臟病者，發病隱匿，長期處於無癥狀或者癥狀不明顯的階段，臨床上一旦發現，就有可能已經非常嚴重了！

別讓「能幹」的腎臟，悄悄「罷工」，想要腎好，改掉這幾個習慣！

習慣一：喝水少

很多人不愛喝水，有的時候，一天也難得喝上一口水，但是，人體正常新陳代謝需要足夠的水，如果喝水少，就很難有充足的尿液，來帶走新陳代謝產生的廢物及進入到人體的外來毒素，長此以往，腎臟便會受損！

所以，生活中，要養成主動喝水的習慣，千萬不要等到十分口渴的時候，才喝水，並且要小口慢慢喝！

習慣二：愛喝飲料

現在人不愛喝水，但是喜歡喝飲料，可是，大量的甜飲料喝進機體，不僅增加了尿液的濃度，讓腎臟的壓力變大，影響腎臟的健康，還會增加我們肥胖的危險，從而誘發多種疾病的發生概率。

所以，生活中，要盡量少喝飲料，最好能不喝就不喝，尤其是碳酸飲料。

習慣三：常熬夜

現在人，熬夜的可以說是越來越多了，但是，熬夜就意味著睡眠時間減少，而伴隨著睡眠的「壓縮」，人體容易出現代謝方面的改變，如體重增加、糖耐量受損等。

研究表明，經常熬夜的人群，發生慢性腎病的可能性是不熬夜人群的2倍！

所以，一定要有意識的改掉熬夜的習慣，盡量保證在晚上十一點進入睡眠狀態！

習慣四：愛吸煙

吸煙，可以說是大多數人的喜好，然而，吸煙不單單危害肺部健康，還會對腎臟造成危害！

大量研究表明，吸煙具有明顯的腎臟毒性作用，可影響腎臟血液動力學和組織學結構，引起尿蛋白排泄率增高，進而損害腎功能，增加發生終末期腎病的風險！

所以，不論是保護肺部，還是保護腎臟，都要儘快戒煙才好！

習慣五：常憋尿

生活中，由於工作或者其他原因，很多人存在憋尿的行為。

而這是違背生理規律的，經常憋尿，會導致尿液長時間滯留膀胱里，容易滋生細菌，使細菌逆行造成腎臟感染。

特別是老年女性、腎結石及糖尿病患者，容易引發和加重泌尿系統的感染，而長期的腎臟感染，容易形成腎臟疤痕，導致腎功能的下降。

習慣六：口味重

很多人喜歡重口味的飲食，然而，飲食中的鹽分，大約95%是由腎臟代謝的，吃得過咸，會增加腎臟排泄負擔。

並且，攝入過多的鈉，會導致體內電解質失衡，使人體的水分不易排出，進一步加重腎臟的負擔，促使腎臟功能的減退。

所以，日常生活中，要注意清淡飲食，切不可攝入過多的鹽分！

腎不好，飲食有原則

1、避免高蛋白飲食

腎功能減退者，避免高蛋白飲食。

蛋白質吃得過多，易導致人體內毒素升高，加重腎臟的負擔。

2、避免太咸飲食

吃得過咸，易引發高血壓。近年來，高血壓引發腎損害的發病率不斷上升，理想的低鹽飲食應為每天攝入5~6克鹽。

3、避免太甜或太油飲食

甜膩與油膩都會加重腎臟負擔，還會引發肥胖。

肥胖患者是糖尿病高發人群，當中又有約四成糖尿病者並發糖尿病腎病，是最難治療的腎臟病之一。

4、切莫暴飲暴食

過度的「美食」與「飽食」，讓食物消化時產生的廢物(尿酸、尿毒氮)等，皆由腎臟排除，一旦過量，將會增加腎臟負擔，因此，「食不過飽」乃養身之道，三餐盡量定食定量，吃七、八分即可。

日常喝點代茶飲，幫助腎臟排毒

生活中，想要腎臟健康，可以自己動手做點代茶飲，每天喝一點，比白水好喝，比飲料健康，還不同於傳統茶飲，更能護腎排毒！

動手做點，蒲公英玉麥須茶，防腎炎，促排毒

【材料】蒲公英根、玉麥須、玉竹根、玫瑰花

【做法】

1、將蒲公英根洗凈，烘乾炒製成茶，備用；

2、取新鮮的玉麥須（也就是玉米須），洗凈，烘乾，備用；

3、玉竹根洗乾淨，蒸煮後晒乾，炒製成茶，備用；

4、野生玫瑰花瓣自然陰乾，備用；

5、取玉麥須1g，蒲公英根0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g，碾碎後，做成一個茶包即可。

解析：

古代醫典中記載，蒲公英利尿通淋，也有「尿床草」之美譽，也就是說蒲公英有很很利尿功效，可以促進排毒，減輕腎臟負擔！

玉麥須入肝、腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫、泌尿系感染、等病。可利尿，改善腎功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒！

玉竹是一味養陰生津的良藥。《大明本草》裡面記載：玉竹「除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛」。玫瑰花中和調節之用。

這樣搭配在一起，泡水喝，促進腎臟排毒，有利於保護腎臟健康！

動手做點，紅棗枸杞茶，補腎氣，促排毒

【材料】枸杞子、大紅棗

【做法】

1、枸杞子洗乾淨，烘乾，備用；

2、大紅棗，洗乾淨，切圓片，烘乾，備用；

3、取20粒左右干枸杞子，紅棗5-6片，放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸後服用即可。

解析：

枸杞歸腎、肝經，性味甘平，具有滋補肝腎，益精明目的作用。

枸杞對肝腎具有很好的滋補功效，在中醫理論中，腎臟主骨，久服枸杞可強筋健骨；腎藏精，精氣充足才能延年益壽。

紅棗性溫、味甘，具有補脾益氣、養血安神、生津液、解藥毒、促進腸胃功能。

二者搭配在一起，對於腎臟健康十分有好處！

日常多按摩，護腎更健康

1、熱手按摩全耳

腎氣通於耳，耳朵也被稱為「腎開關」，按摩雙耳，除了通經活絡，調理臟腑，還可以補腎養肝的效果！

雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩腹面（即耳正面），再向前反覆按摩背面，反覆按摩5～6次。

功效：疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

2、按摩腎腧穴

並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

按摩方法：可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

3、按摩腰眼

腰眼是補腎穴位中最重要的一個，被稱為「經外奇穴」，腰眼穴在人體位於腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。

中醫認為，腰眼穴位於「帶脈」之中，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能暢達氣血。

兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30—50次，以腰酸脹為宜。

4、按揉太溪穴

腎臟是生命之源，其中人體的陰陽之氣都來源於此，而太溪穴是腎經的原穴，也是腎經元氣流經的重要穴位，所以，經常對太溪穴進行按摩能起到補腎的目的。

每次按摩5分鐘左右即可，不必拘泥於方法，在下午17～19點時，按摩的效果更好，按揉時可用對側手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，按揉的力度，除了要有酸脹的感覺之外，最好有麻麻的感覺。

圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！