緩解胸悶、憋氣的「腹式呼吸法」，糖友們快學起來！

作者介紹

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糖尿病是一種全身性的代謝性疾病，其發生冠心病等心血管疾病的風險相對較大，因此病程較長的患者大多數會有胸悶、憋氣的情況。

對於這類患者，如果胸悶、憋氣較嚴重，在住院期間我們會遵醫囑讓患者常規吸氧以緩解癥狀，但是要做到隨時隨地想吸就吸是不太可能的。

下面給大家介紹一種呼吸方法——

腹式呼吸

，

不僅能幫助增加細胞的攝氧量，長期堅持還能幫助減掉大肚子，

呼吸方式包括兩種：胸式呼吸和腹式呼吸。

大多數人，特別是女性，都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

所以，推薦大家多進行腹式呼吸，它能更有效的增加身體的氧氣供給，使血液得到充分的凈化，肺部組織也能更加強壯。

練習腹式呼吸的地點最好是空氣較好的樹林、公園或陽台

【方法】

第一步：用鼻子吸氣

吸氣時嘴巴緊閉，深長而緩慢的吸，同時腹部慢慢鼓起，越慢越好，胸部不動。吸氣的時候全身放鬆。

第二步：用嘴巴呼氣

呼氣時最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動，氣流從嘴裡長長的呼出來。呼氣的同時一定不要再吸氣了。

控制好呼吸的時間

吸氣時控制在4~6秒，身體好的人可以屏息1~2秒；

呼氣時控制在2~4秒；

一呼一吸最好掌握在15秒左右。

不要過分追求時間長度，時間並不是越長越好。

腹式呼吸簡單易行，坐立行走，隨處都可以，如果能堅持每天做，對

消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善心肺細胞的功能、促進腹部及盆腔臟器的生理功能

責任排版：馮瑞芝

圖片來源：網路，侵刪

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