維密天使米蘭達·可兒的蜜臀，不是一天練成的

維密天使教你練翹臀

今天和大家分享一個讓人慾罷不能的部位

翹臀

韓國女團告訴你翹臀早是大勢所趨

那該怎麼練呢？

維密天使米蘭達·可兒的蜜臀訓練大法

偷偷告訴你

每個動作一分鐘

第一個動作 橋式

保持60秒

第二個動作 消防栓

然後同樣的動作

另一邊重複

臀部可能已經有酸脹感

但是想要擁有米蘭達可兒同款蜜臀嗎？

想，就堅持！

第三個動作 啞鈴弓步蹲

要藉助啞鈴，可以鍛煉你的臂力

記住每次下蹲都要能看到在前面的腳趾

不要讓膝蓋超過腳趾

如果沒有合適的沙發做這個動作

也可以用椅子

同樣要堅持30秒

第三個動作 羅馬尼亞硬拉

手握啞鈴在前

手掌朝向大腿

一隻腳抬起向後

雙手向下延伸到地面

然後收回，每邊30秒

這個動作對你的臀大肌下部非常有幫助

收回時記得保持背部挺直

還可以幫助你提昇平衡感

第四個動作 單腿向上抬

在做這個動作時

記得向內收緊你的腹部

第五個動作 弓箭步

做這個動作時雙手可以握緊放在胸前

也可以叉腰或者平舉

總之怎麼舒服怎麼來

第六個動作 深蹲

這個動作是整套動作的最後一個

一套做完之後

可以再重複第二次

降低難度

每個動作只要做一半時間

也就是30秒

如果你已經堅持到了現在

那麼接下來再做一遍對你來說也不是什麼難事

各位寶貝們

羅馬不是一天建成的

翹臀也不是一天就能練成的

昨天我自己試了一下這套動作，

今天渾身酸痛，說明真的很有用呢，

我會堅持的，你們也要加油啊！

記得一定要堅持啊！

我和你們一起加油！

- END -

一個好消息！

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