背影看上去覺得身形不錯，被人誇是帥哥，走進一看，卻發現肚子挺大，形象降了好幾個檔次；為了遮住肚子上的肉，只能買大一號的衣褲，穿起來又會覺得太長了……

這種身材就是我們常說的「梨型身材」或「蘋果型身材」，這類人雖然不是傳統意義上「均勻的胖子」，卻可能和真正的肥胖人群一樣，身體處於不健康的狀態。

據統計，目前我國有近六成的 2 型糖尿病患者存在肥胖或超重的現象，可以說是 10 個糖友 6 個胖！

肥胖人群要是遇上了高血糖，很可能變「糖胖」。

那如何遠離「糖胖」呢？

「排糖 + 減重」效果佳：1 + 1＞2！

排糖 + 減重，不僅能更好地控制體重、血糖，還能幫助改善血壓和血脂，效果可以說是 1 + 1＞2。

研究表明，肥胖者若減重達 15 公斤以上，其 2 型糖尿病緩解率可達 86% ，在很大程度上可降低糖尿病及患心血管疾病的風險。

1. 控制食物攝入總量，米面等主食可以吃，同時建議增加粗糧所佔的比例。

比如要適量多吃未經加工的全穀物、粗雜糧、豆類、麩皮、豆渣、燕麥等。

2. 多油多糖的食物要少碰。

牛油、豬油等動物脂肪，冰淇淋、奶茶、糕點、餅乾等人造奶油和含糖飲料盡量少吃。食療建議喝山果荷葉茶。

用料：桑葉10克，荷錢15克，山楂15克，決明子10克，羅漢果5克。

製法：全部材料同加水煎30分鐘。每日一劑，頻頻飲服，連飲3--6個月。若沒有時間煮，還可以用桑葉荷葉茶包直接開水泡飲，飯前一小時飲一杯，一日2--3杯即可。

功效：荷葉對便秘、水腫肥胖尤為見效；桑葉能消腫，有利水的作用，可使積在細胞中的多餘水分排走，改善水腫現象；山楂有清脂和加速排解體內廢物的功效；決明子清熱敗火，具有潤腸通便、輕瀉的作用；羅漢果清熱、化痰，本身有少量減肥功效，在茶飲中還可充當甜味劑。山果荷葉茶適合於痰濕肥胖者、血糖、血脂高者。

3. 運動應循序漸進，逐漸增加運動的強度和時間。

找到合適自己的運動方式，建議堅持每周 150 ～ 300 分鐘，相當於每天 30 分鐘以上，每周運動 3 ～ 7 天，飯後 1 ～ 3 小時內為宜。

4. 已經是「糖胖」人群，用藥選擇建議多問問醫生。

除了科學膳食搭配適量運動，建議在醫生指導下優先選用有排糖機制的藥物，以及不會引起體重增加的降糖藥物，讓治療過程事半功倍。

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