產後腰部酸痛還怕冷？是因為你沒做好這四點！

文|墨余

懷孕後，腰部的負擔就越來越重，特別到了孕晚期，准媽媽常常會出現腰酸背痛的情況。本以為生完孩子就能緩解緩解，但沒日沒夜地帶娃，腰部問題卻更嚴重了。很多媽媽都抱怨，生完孩子後，腰不僅變粗了，還變得硬邦邦甚至怕冷。

記得去年冬天某一次家庭聚會，大姑姐就穿了一件長長的羽絨服。因為當時的天氣還不太冷，大家都笑話她。後來大姑姐說，自從生了孩子，腰部就變得怕冷起來，總感覺腰間涼颼颼的。冬天如果不穿這些能遮住腰部的衣服，腰部又酸又痛，很難受！

腰部問題一直是媽媽們生完孩子最容易落下的毛病了，那麼，要告別產後腰疼，應該怎麼做呢？

一、孕期、產後都要補鈣

懷孕期間，胎兒的生長發育需要大量的鈣，而這些鈣全部由母體提供。准媽媽缺鈣就容易腰酸背痛，所以在懷孕期間，准媽媽就要開始注意補鈣了，為產後恢復打好基礎。

另外，分娩的過程需要消耗媽媽大量的腎氣，這就導致了媽媽在產後極易出現腎虛的情況，腰部問題就跟著來了。在產後的飲食中，要適當加強營養，多吃富含鈣的食物。

二、糾正餵奶的不良姿勢和習慣

餵奶的姿勢也是有講究的，不良的餵奶姿勢，不僅會因為寶寶含乳不正確而引起堵奶，還會使媽媽出現腰酸背痛的情況。很多媽媽很喜歡一邊低頭刷手機一邊餵奶，殊不知，這樣不良的餵奶習慣很容易引起頸椎腰椎的問題。

媽媽在餵奶的時候，可以選擇較舒服的沙發，並放置一個舒適的靠枕。這樣很容易讓媽媽以放鬆的狀態餵奶，有利於乳汁的分泌，進而減少手部以及腰部的負擔。

另外，餵奶的時候要注意變換姿勢，能緩解疲勞。媽媽喂完奶後，可以做做腰部運動，舒展四肢，讓身體放鬆。

三、勞逸結合，注意休息

在孕晚期，准媽媽的腰部負擔會越來越大，腰部疼痛在孕期就埋下了隱患。准媽媽在工作或做家務時要注意勞逸結合，避免過度勞累。

產後，媽媽就要沒日沒夜地餵奶和帶娃了，而在家帶孩子是一件非常辛苦的事，不僅要管孩子的吃喝拉撒，還要買菜做飯做家務。有多少媽媽在帶娃的時候，腰疼得直不起來？娃睡著後，躺下床的那一刻，感覺腰都不是自己的！

本來懷孕分娩給腰部帶來的傷害已經夠大了，產後如果媽媽還不注意保護腰部，日後想要養好就更困難了。帶娃雖辛苦，但身體是自己的，能偷懶的時候就偷懶，休息一下。

四、注意腰部的保暖

媽媽在分娩後，身體變虛弱，如果在月子期間不小心吹風受寒，很容易引起頭痛、腰痛和手腳關節痛。在往後的日子裡，要注意天氣的變化，適當給腰部、頭部做好保暖工作。

夏季不穿露臍裝、冬季要注意祛寒保暖。還要經常活動腰部、按摩腰部、舒展腰肌、可以促進局部肌肉的血液循環，減少疼痛。

懷孕分娩的過程，媽媽的腰部可受了不少苦。想避免產後腰部發生更嚴重的疾病，在孕期就要注意保養我們的腰部。

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