普通的跑步滿足不了你了？不如試一試山地跑，挑戰你的體能！

隨著夏天的到來，最近參加運動的人也是越來越多了。而跑步永遠佔據著運動之王的地位。長跑、中跑、短跑、衝刺跑、耐力跑……跑步的項目和種類真是不少。

今天小編就介紹一種特別的跑步方法。普通的跑步滿足不了你了？不如試一試山地跑，挑戰你的體能！

山地跑顧名思義就是在山地上奔跑，因為山路崎嶇，所以有一定的危險性。不過也可以成倍地鍛煉自己的身體。山地跑需要很多注意事項，接下來就一起來看看吧。

拒絕危險的地方

山跑的地點應該在經過維修、寬闊平坦的山路上。而且應該僅限於寬闊、地面平坦的山路，在進行山地跑訓練之前，一定要先進行「踩點」，確定路線，熟悉路線，規避危險的地域。

一個成年人應該學會成熟穩重、冷靜沉著地為自己負責，而不應該熱血一衝就拎著跑鞋奔到山上去了。

2.準備跑鞋

山路跑對於身體的素質要求很高，對於腳部的要求尤其高。你需要準備合適的跑鞋，不應該太大。一雙漂亮帥氣的新鞋，不如一雙合適舒服的舊鞋。鞋子最好帶有防滑、減震功能，這樣也能減輕膝蓋的負擔。所以準備一雙合適的跑鞋很重要。

3.熱身運動

因為山地跑對於人體的負擔比較大，所以熱身運動是不可以省略的。你需要全身都做一遍熱身運動，讓身體完全熱起來，血液循環起來。腿部、關節的熱身運動尤其重要，假設你不知道怎麼做熱身、可以嘗試原地慢跑，或者跳躍運動。

4.準備能量補給

因為山地跑通常是長跑，對人體的消耗很大，所以你需要帶上一些能迅速為人體補充能量的食物。

葡萄糖：能給人體補充水分、糖分和水；麵包：能迅速被人體消化；壓縮餅乾：小小的一塊，就可以帶給人飽腹感。燕麥能量球同樣具有高能量，關鍵的是，可以隨身攜帶、方便保存。

5.注意呼吸節奏

在山地跑這種大量消耗體能的過程中，掌握良好的呼吸節奏不僅可以幫助你更好地節省體能，還能讓人更加容易突破自己的「極點」。但是，在山地跑中，不建議隨隨便便就讓自己突破體能。因為你還要回去呀。不保存體力怎麼回家呢？山上可沒有計程車。

山地跑可以有效鍛煉你的體能和腿部的肌肉，這是是普通跑步很難達到的效果。對人體的鍛煉也很大。所以，讓我們一起訓練吧。

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