跑步不一定能減肥，但是每天堅持下來，身體會給你意想不到的好處

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

有人說過世界上唯有讀書和跑步兩件事不可放棄，由此可見跑步對人的重要性了。跑步的確是一項非常健康的運動，它幾乎適用於任何體質的人，只要掌握好每個人所適應的跑步的度，跑步對於每個人來說都能產生很大的好處。所以每天跑半個小時步對身體好嗎？又有什麼好處？

一、減脂、增強體質

為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

二、預防骨質疏鬆、防止肌肉萎縮

對於老年人來說，適當的進行跑步鍛煉也是很有必要的。人到中年之後身體容易發福，進行跑步鍛煉可以控制體型，另外還能促進骨骼之間的撞擊，使骨骼變得更加堅硬，防止出現骨質疏鬆的現象。另外，經常性的進行跑步鍛煉可以使我們的肌肉產生一些運動記憶，防止肌肉萎縮，這樣對身體也是很好的。根據有關研究表明定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺癌25%、白內障35%、胃癌50%、抑鬱症19%、嚴重心臟病發作50%。

所以，每天跑步半個小時對身體是非常好的，不管是從減肥方面來看，還是從健身方面來看，都有很明顯的效果。

每天跑步半小時有什麼注意事項？

1、如果是想要減肥，最好是在吃了晚餐之後跑半個小時或者以上，這樣的減肥效果是最佳的；如果是想健身，建議早上吃了早餐之後進行半個小時左右的慢跑，這樣對於增強身體抵抗力也是有著很好的作用的。

2、對於從來都沒有過鍛煉習慣的人來說，每天跑半個小時步可能不是很能夠接受，這樣的鍛煉強度可能相對來說會比較大，所以可以從每天散步20分鐘開始做起，然後每一周遞增。第二周就多走五分鐘第三周再多走五分鐘，到了第四周身體逐漸適應之後就可以開始慢跑了，這樣逐漸累積起來就可以每天跑半個小時步了。

關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

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