慢跑的正確姿勢

跑步是一件很耗費體力的事情，但並不是一定要累到氣喘吁吁才有效果的。跑步要講究循序漸進，控制好跑量和速度。當我們跑得越快時，身體需要承受的衝擊力就越大，受傷的風險也就變高了。而盲目的增加跑量，容易適得其反，關節、肌肉、肌腱都有可能因此出現問題。當然啦，時間長了我們也可以挑戰下自己的極限，但在這個過程中一定要慢慢來，讓身體有一段適應期。

腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。

通常情況下，只要自己跑起來感覺舒服就行。但是長期下來，如果感覺身體哪個部位不適，則需要反思：是因為勞累還是因為自己在跑步的過程中姿勢不當，如果是後者要及時調整。

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