體檢報告有脂肪肝，咋辦？

現在生活條件好，吃的好、喝的好，脂肪肝更不少，同時由於彩超的應用，脂肪肝的檢出率明顯增加。經常有朋友拿著體檢報告找我諮詢：我吃的清淡，又不喝酒，怎麼得了「脂肪肝」呀，幫我看看，該怎麼辦？其實，我前一段時間已寫科普文（別不把脂肪肝當回事），已闡述脂肪肝的危害。今天咱們重點討論一下如何應對脂肪肝（本文主要針對非酒精性脂肪肝）！

脂肪肝是怎麼回事？

簡單地講，過多的脂滴形成的脂肪細胞沉積在肝細胞周圍，超過一定比例，就形成脂肪肝啦。總之，吃的多，消耗少，熱量冗餘，沒地方去，就會轉換成脂肪，可能沉積在皮下（將軍肝），沉積在肝臟（脂肪肝）。

應對絕招一：少吃

熱量過剩，最終導致脂肪沉積，所以從熱量來源上加以控制：正常情況下，男士一天的熱量需求約1600~1800Kcal左右，女士一天的熱量需求約1200~1500Kcal左右，但實際相當一部分人攝入量可達2700Kcal。也許你對熱量沒有太多的概念，但至少應在原來吃飯的基礎上，減少1/4~1/3飯量，尤其是晚餐，更不應該多吃，建議睡前維持略微飢餓的感覺更好（個人經驗），忌宵夜！！

應對絕招二：會吃

飲食的質量還是非常重要的，尤其是對於老年人。通過改善飲食質量，可明顯改善中老年人的肝臟脂肪蓄積情況。高質量飲食指：水果和蔬菜攝入量較多，而紅肉與反式脂肪攝入較少。

無獨有偶，另外一篇文章表明，大量攝入紅肉或加工的肉製品後，發生脂肪肝的概率較高。

應對絕招三：會動

有人告訴我，一天走一萬多步，量確實不小。我問：怎麼運動的？答曰：散步呀。沒事到處逛逛，逛一下午，也就差不多啦。不是差不多，而是差遠啦。我在此講述的運動，是指有氧運動。簡單講，在保證呼吸的基礎上，盡量快點慢跑或快走，讓脂肪在有氧的情況下，稍稍消耗點。我一般為我的患者作以下要求：快走或慢跑，一周運動4~5天，每次運動30分鐘。當然，要根據每個人的情況採取個體化方案。

堅持半年，快來複查，恭喜你，脂肪肝減輕啦！

總結：

1、脂肪肝是吃出來的，要想辦法把它吃回去。吃，大有學問！

2、脂肪肝患者，除了少吃，更應該會吃、會動。

3、會吃：多水果、蔬菜，少紅肉及肉類加工品。

4、會動：堅持有氧運動。

友情提醒：

請在專科醫師指導下進行有效干預，生活方式干預必須進行！

文章僅代表個人看法，你如果對文章有不同的看法，歡迎留言！

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