睡眠保衛戰，我們該如何對抗失眠魔障？

失眠在平時生活中很常見，而抑鬱症也是目前危害人類健康的一大殺手。抑鬱症的常見癥狀包括失眠，而失眠程度也同樣會加重抑鬱癥狀，相反抑鬱癥狀也會促使失眠更為普遍和嚴重。研究發現，睡眠質量好的人患抑鬱症的機率也比長期睡眠質量欠佳的人要低很多，那麼平時我們要如何預防失眠呢？

1.首先，要先從機體本身開始自我調節。比如一項研究發現，經常運動且保持長期規律運動的人睡眠質量普遍高於缺乏運動的群體。這可能和運動所釋放的神經遞質有關係，加上運動消耗身體能量，運動後使機體更容易放鬆下來。睡前好好運動一下，去健身房留點汗，使機體在運動中釋放壓力，這樣對於睡眠差的人而言是很可能起到幫助效果的。

2.睡眠環境很重要，很多人失眠可能就是一個噪音一種奇怪的味道的影響或者是一束不適應的光導致了，所以給自己創造一個舒適的睡眠環境，是很關鍵的因素。若是睡後易醒的淺眠類型人群，可以盡量帶上耳塞、眼罩等，防止外界環境的刺激打斷睡眠。

3.保證卧室的清潔以及空氣質量，睡眠需要平穩的呼吸，而良好的空氣質量當然也能直接影響到睡眠質量。所以在平時的生活中可以選擇在自己的卧房放一個靜音的空氣凈化器，幫助凈化空氣同時幫助睡眠。

4.放鬆心情，很多人本身是很有睡意的，但很多時候不知道怎麼搞的想到某件事情某個人之後就會開始睡意全無，一想就是一夜甚至連著很長一段時間都這樣，其實這樣子肯定是與心未能靜下來有關係。充分的放鬆才能幫助很好的睡眠，比如在一個例子，很多人催眠的方法也是在充分的放鬆的情況下才能達到效果的，如果精神緊張、想的太多肯定不利於自身精神情志的健康狀態的。

5.弱化失眠對自己的影響，特別是第二天還有繁重的工作和學業任務的群體，更不能在失眠的時候一直告訴自己失眠之後第二天怎樣怎樣，這樣的暗示反而會使腦子出現相應的場景聯想，而這種聯想一般都不是什麼好的場景，這更加大了迷走神經興奮進入睡眠的難度，取而代之的是交感神經極度興奮，反倒會嚴重影響到睡眠了。

6.如果是長期得不到解決和緩解的失眠問題，建議前往正規的心理諮詢處或者心理醫生，幫助緩解神經緊張狀態或者打開一直困擾自己得事情。如果是屬於身體器官的器質性病變導致的失眠，比如激素分泌 失調、更年期的影響等，則需要前往相應的科室進行治療。配合醫生治療的同時，也一定要積極放鬆自己，防止失眠對自己的生活造成過多的影響。

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