評判健身動作是否標準，只需要這兩個通用法則

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判斷一個健身動作是否標準，主要有兩個通用規律，適用於任何運動動作。

無害即是標準，而不是越難越標準。其實現在很多人對健身動作標準的吹毛求疵，已經到了病態的地步。

其實一個健身動作達到沒有傷害，就已經是非常標準了。具體的說，有三點判斷規律。

一、關節活動自然

不同的關節有它不同的活動軌跡和範圍，偏離它的軌跡就會導致磨損，超出它的範圍就會導致脫臼。

比如深蹲時候的膝關節不能內扣，腿舉時候膝關節不能鎖死等等，都是關節活動自然的判斷方法。

二、小肌群不能代償大重量

很多健身動作是在錘鍊大肌群，所以用的大重量，這個大重量大肌群受得了，小肌群根本經不住摧殘。

比如卧推時候沉肩就是為了減少肩部代償，硬拉時候脊柱中立就是為了減少豎脊肌代償。

三、孤立與否不能判斷標準

最後要說的是，一個健身動作不能只去判斷它是否肌肉孤立，這不能成為標準動作的判斷依據。

肌肉的孤立和協同只是兩種運動狀態而已，不見得肌肉越孤立，訓練效果越好。

比如啞鈴划船的時候，由於肩胛骨複雜性，反而是背闊肌、斜方肌、三角肌幾塊肌肉協同發力練背效果更好。

強硬健身，

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