這幾個問題都沒弄清楚，你們還敢去跑步？小心別傷到自己！
現在運動確實很流行，這都是因為人們的健康意識在逐漸的提高，越來越多的人都知道，想要活的長，想要活的久，運動是我們最好的選擇！
於是很多人就去跑步，其實有不少想要去跑步都是看到別人去跑步，或者是被別人鼓舞了才去跑步的！這是好事情，全民參加跑步對我們國民的身體素質提高很有幫助！
但是現在卻發生了一些不好的狀況，越來越多的人都受傷了，這都是因為我們在跑步前沒有進行科學的規劃和適當的知識補充，盲目的去跑步讓很多人越跑越傷！
其實在跑步之前，有很多基礎的問題我們都需要弄清楚，這樣我們才能做到心中有數，這樣我們才能充分的了解跑步，做到心中不慌！
想要去跑步，這幾個問題你們要弄清楚，這才能達到更好的跑步效果！
1. 要跑多久？
有很多跑步新手並不知道自己要跑多久？有的人每天只跑上十幾分鐘，而有的人每天跑步的時間竟然超過了一個小時！那麼適合的跑步時間到底是多少呢？
一般來說，不管你是想通過跑步減肥還是想通過跑步來改善自己的健康，最好的跑步時間在30到50分鐘之間，老年人就少跑一點，年輕人可以多跑一點，但是最好不要超過這個範圍！
2. 要不要休息？
有很多人都在糾結，我們是要每天都跑步呢？還是要隔天跑呢？其實這個問題是很重要的，和跑步相比，休息對我們的身體也同樣重要！
我建議老年人一周三跑到四跑，我建議年輕人一周五到六跑，這樣就能達到良好的鍛煉效果，同時也防止過度的跑步對身體傷害！
3. 什麼時候跑最好？
下午跑，晚上跑，早上跑，到底哪一種是最好的呢？這是不少人都在糾結的問題，確實，對於跑步新手來說，這還真是個難以抉擇的問題！
其實在下午四點到六點，我們的人體功能是最好的，也是最適合跑步的！但是大多數人在這個時間點都在上班沒有時間去跑步！
那麼我們就可以把時間選在早上或者是晚上，其實早上跑步，晚上跑步，下午跑步，他們之間的效果並沒有很大的差別，我們應該按照自己的日程來安排合適的跑步時間！
4. 怎樣避免受傷？
其實現在跑步導致受傷的案例並不少見，所以想要防止受傷，我們應該從跑步初期就開始預防！首先我建議你去買一雙好的減震跑鞋！
同時在每次跑步前，我們一定要充分的熱身身體，冷的身體是不適合進行跑步的！動態拉伸在跑步前也很重要，我們一定不能放過！在跑步後也要進行靜態和動態拉伸！
同時我們的跑步姿勢要正確，落地不要僵硬，身體挺直，膝蓋和腳踝足夠的靈活，目視前方，雙手放鬆擺動！
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