4個簡單的改變，或許能治好你的失眠

很多上了歲數的老年人都有睡眠困難的毛病，在病房裡值夜班，晚上一大波的人喊著要睡覺葯，其中很多人都已經形成依賴了，不吃片葯就死活睡不著覺。

國外有研究顯示，睡眠障礙能夠導致多種疾病，包括心臟病、高血壓、內分泌紊亂、老年痴呆、腫瘤等，說白了睡覺不好就等同於慢性自殺，因此治療失眠非常重要。

不知道大家是否有過這樣的經歷，一入睡腦子裡就像炸了鍋在拍電影一樣，夢一個接著一個做，做了一晚上的夢，早上起來一點也想不起來，腦子卻覺得暈暈沉沉的，還是總想睡覺。你以為你睡著了，其實睡眠質量非常差。

簡單的說，我們的睡眠主要分為深睡眠和淺睡眠，深睡眠少淺睡眠多就預示著睡眠質量很差，大腦無法將沉積的垃圾有效的排出，這是一個惡性的循環，最後甚至可能導致老年痴呆。隨著年齡的增長，人體中的褪黑素、多巴胺、五羥色胺等成分逐漸減少，而這些成分對睡眠的影響很大，缺的多了就會導致失眠。

其實除了吃藥，通過改善一些外部環境，也能夠對失眠起到很好的作用。

1、卧室的燈光

你家卧室的光源是什麼顏色的？冷光源也就是我們說的亮光會抑制褪黑素的釋放，從而導致失眠，所以，建議大家一定要將卧室的燈光調成暖色調，這樣更有助於入睡。

2、睡衣的顏色

你的睡衣是什麼顏色的呢？有專家指出，以下的幾種顏色的睡衣可能會對睡眠造成影響，如黃色、紫色、紅色、粉色，對於粉色的睡衣有個特別有意思的發現，就是它可能會導致夫妻關係不和諧，如果最近你和另一半總是發生爭吵，有可能是睡衣搞的鬼噢。推薦的睡衣顏色是焦糖色、綠色等，這些顏色能讓人更放鬆，更有助於睡眠。

3、手機

很多人有睡前玩手機的毛病，其實也不知道自己看了些什麼，但就是放不下，其實這個小動作也會干擾睡眠，尤其是手機的藍光對眼睛的影響非常大，市面上有很多號稱能夠防藍光的手機膜，經過調查大部分也是沒太有用的。如果夜間一定要看手機，建議直接從手機模式上改為夜讀，這樣會對眼睛的損傷小一點。

4、夫妻睡一床被子

這個調查也很有意思，睡一床被子的夫妻更容易導致睡眠障礙，分開被子睡可能會有助於睡眠。所以說，有睡眠障礙的人不妨一試，一旦要是管用呢。

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