產後媽媽想變辣媽？母乳餵養也能消脂減肥！
媽咪們在孕育新生命時，
不但要承受孕期中各種不適麻煩，
大多數孕媽們的體重還會一路暴增，
長個三四十斤就是小意思了~
在懷孕的時候沒控制住，
一旦生完孩子，就後悔莫及了，
產後瘦身有多難？
生過娃的才知道，都是淚啊......
為了瘦身減肥，很多媽媽試過各種各種的方法，但是想要恢復產前的身材，談何容易。減肥有招數，快來看看下面的視頻吧~
視頻來源：家庭醫生在線
運動篇
月子期可進行輕度康復訓練 鍛煉腹腿臀肌肉
眾所周知，媽媽們生完孩子後，都有一個月子期好好休養進補。但是有些媽媽為了想儘快恢復好身材，在月子期間就開始了較激烈的運動。「這種做法是絕對不可取的。月子期間，媽媽的各個器官、子宮尚未恢復正常，一旦做激烈運動，有可能導致大出血的嚴重後果。
醫學上規定，若是順產的媽媽，需在產後42天方可進行減肥運動；而剖腹產的媽媽需在2-3個月以後才可進行。」鄧玲紅主任醫師說，雖然這段時間媽媽不適宜做激烈運動，但可以做一些康復訓練，同樣有助於媽媽們的身材恢復。
康復訓練之腹部篇
眾所周知，媽媽們產後，腹部的肌肉都會變得比較鬆弛。「針對這一情況，媽媽們可多做深呼吸的動作——兩臂放在後腦，吸氣時，盡量維持較長的時間，儘可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向後縮，然後慢慢吐氣，重複多次，從而增加腹部的肌肉鍛煉。」
鄧玲紅主任醫師表示，其次是頸部運動。由於月子期，媽媽大部分時間都需躺在床上休息，恰恰可以利用這段時間進行鍛煉——仰卧在床上，四肢伸直，將頭部向前傾，盡量將下巴貼近胸部，重複幾次。這一動作看似簡單，但同樣需要腹部的力量，使肌肉緊實。
康復訓練之腿部篇
除了腹部外，大腿也是媽媽產後肥胖的「重災區」，因此腿部的訓練必不可少——平躺在床上，其中一條腿抬至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行。加強腿部肌肉的鍛煉。
康復訓練之臀部篇
「很多媽媽都在抱怨產後臀部變大，這時大家可以做一些臀部方面的鍛煉——首先平躺在床上，將其中一條腿向身體的方向曲起來，大腿盡量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行。這一個簡單的動作雖然運動量不大，但是可以同時鍛煉你的臀部肌肉和腹部肌肉，可謂一舉兩得。」
康復訓練之胸部篇
此外，我們在生活中不難發現，很多媽媽產後都容易出現乳房下垂。鄧玲紅主任醫師表示，針對這一情況，簡單的康復訓練同樣可以改善——將雙手慢慢往上舉，當高度超過頭頂時，兩個手掌合在一起，然後慢慢放下來，重複多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。
「除了這四個明顯的位置外，很多媽媽產後都會對盆底造成損害，使盆底肌肉鬆馳、子宮下垂等，尤其是順產的媽媽。因此，媽媽們也可做一些收縮肛門的運動，減輕膀胱、子宮等下垂的情況。」
月子期後 有氧運動逐步恢復
過了月子期後，可開始做一些有氧運動，並根據媽媽的身體狀況，將運動強度進行逐步調整。
一開始可嘗試快走，待身體適應後，可逐漸加大強度——慢跑、瑜伽等等。最後，恢復產前的標準。通過持續的有氧運動，消耗體內積存多時的多餘脂肪，向產前火辣身材邁向一大步。
飲食篇
月子期不可盲目補 飲食清淡為主
想成功減肥，運動飲食一樣都不可少。但很多媽媽都有這樣的疑惑：月子期需要補身體，且要餵奶，若進行飲食控制是否會有影響？
「飲食控制不等於不補，更不等於節食，而是吃得恰當，吃得健康。媽媽在生產時不僅元氣大損，之後照顧小朋友更是耗費精力，因此，進補是必須的，但不能盲目地補。此外，飲食以清淡為主，高熱量、高糖的食物也盡量少吃。」
細嚼慢咽 可減少食量
除了食物的口味需考慮外，進食的習慣也需注意——應細嚼慢咽。鄧玲紅主任醫師表示，由於媽媽剛生完孩子，腸胃消化系統尚未完全恢復——消化功能相對較弱，且腸道蠕動比較慢。若狼吞虎咽一頓猛吃，很有可能前一頓的尚未消化，又吃下新的東西，長久累積，易致肥胖。
其次，如果每一口都細嚼慢咽，一頓飯的時間，可能吃到一半的時候，你已感覺到飽。反之，若進食速度太快，當你感覺自己吃飽時，可能已經吃太多了。因此，飲食清淡、細嚼慢咽是你邁向辣媽的另一大步。
生活篇
母乳餵奶 也能助減肥
除了常規的運動和飲食控制外，產後減肥還有一個比較特別的方法——母乳餵奶。「母乳餵奶時，會使母體釋放額外的卡路里。而在哺乳過程中，母體會消耗大量的熱量，而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。也就是說，採取母乳餵養方式哺乳，腹部皮下脂肪首先會得到消耗。」
鄧玲紅主任醫師表示，堅持母乳餵養，不僅有利於減肥，還可以加速體內新陳代謝，有助於子宮，以及各個身體器官的快速恢復。
提示：束腹帶佩戴有講究 減肥只是輔助作用
除了上述的方法外，有不少媽媽會通過束腹帶減少腹部的贅肉。「這是大部分媽媽對束腹帶的誤解。束腹帶的主要作用並不是減肥，而是起托腹的作用。經過生產後，媽媽們體內的內臟會出現下垂，而束腹帶能對內臟起到提升的作用，防止進一步下墜。減肥只是一個輔助作用。」
鄧玲紅主任醫師強調，在使用束腹帶時一定注意三點：第一，順產媽媽在產後一周左右方可使用，剖腹產的媽媽也需等待兩周左右，醫生同意的情況下使用；第二，需在飯後半個小時至一個小時後方可使用；第三，佩戴時需從下往上戴，否則會造成反效果。
鄧玲紅
婦產科
主任醫師
醫療專長：從事婦產科臨床醫學與研究近三十年，臨床技術素養高，憑藉豐富的臨床工作經驗，熟練掌握婦產科的常見病、多發病及疑難病症的診治技術，熟練診治產科失血性休克、感染性休克、羊水栓塞及其他產科併發症及合併症。
出診時間：周三上午，周四下午
文：家庭醫生在線
圖：網路 編輯：黃月星
