如何應對大腦的衰老？

幾乎沒有人能變老，擁有完全健康的大腦。

如果在顯微鏡下仔細觀察每個老化的大腦，可以看到由摺疊的病理蛋白形成的斑塊。科學家發現，有些人的大腦中有這些蛋白質沉積的病理特徵，但他們不一定有相應的腦認知損害。個體差異可能來自大腦對抗衰老的能力。

每個人都有不同的衰老速度和不同的抵抗老年人退行性腦病的能力，這取決於遺傳，而另一方面它取決於生活方式。

老齡化的速度對每個人來說都是非常不同的。

在一項研究中，科學家觀察了不同年齡的954個人的衰老率。分別為26, 32和38。該研究使用12個身體特徵作為指標，如體重、腎功能和牙齦硬度。

結果發現，當這些人38歲時，他們的年齡差異變得非常大。他們38歲，他們的身體是30歲的年輕人，那些年齡超過38歲的人，他們的身體表現出60歲的生物特徵，他們看起來有點粗糙和缺乏能量。在近一千人中，有些人幾乎從不從26歲到38歲，而另一些人則是每年三歲。大腦在衰老速度更快的人中作用更快。

在各行各業中，我們用客觀年齡作為標準年齡來看待和規劃事業、愛情、家庭和退休過程。

但是從生物學的角度來看，不同年齡的人的生理年齡和身體的個體差異越來越大，最終我們的實際生物年齡可能不會被客觀的年齡所衡量。

如果你能儘早選擇正確的生活方式，它能極大地改善大腦抗衰老的能力。當你面對腦病理老化甚至阿爾茨海默病時，大腦可以有更多的「戰略儲備」。

這些生活方式的選擇包括身體、社會和智力的選擇。更健康的生活方式，它更可能是抵禦痴呆症，甚至推遲痴呆到死亡，使大腦運行健康到90歲甚至100歲。

腦認知通常在20到30之間達到高峰。在青年時期，認知能力基本穩定，老年人的後遺症逐年下降。

隨著年齡的增長，大腦的一部分在中年以後逐漸萎縮，皮質變得更薄——尤其是在內側顳葉（包括負責記憶的海馬）和負責執行功能的大腦的額葉區域。顳葉，主要負責語言功能，也隨著年齡的增長而逐漸縮小。顳葉負責詞的提取和產生，也負責理解涉及大量工作記憶的句子。

大腦的可塑性也隨著年齡的增長而降低，但直到老年，大腦仍具有一定的可塑性。

大腦可塑性是指大腦根據環境刺激不斷改變神經迴路的能力。隨著年齡的增長，學習新知識和適應新環境的能力將下降到一定程度，但由於大腦的可塑性總是存在的，學習總是可以存在的，學習生活總是完全可行的。

多巴胺也與大腦老化有關。

多巴胺是大腦中常見的神經遞質。它與學習能力、動機、獎勵、運動等多種功能密切相關。隨著年齡的增長，大腦各迴路中多巴胺的分泌減少，導致大腦可塑性降低，而人則有僵硬的動作，手臂擺動的減少，等等。

阿爾茨海默病

阿爾茨海默病俗稱阿爾茨海默病。在65歲及以上的人群中，1/9的人會患阿爾茨海默病；在75歲以上的75, 1歲/ 5歲的老年人中會患阿爾茨海默病；如果你幸運地活到85歲，幾乎一半的可能性會患上痴呆症。女性和患有慢性高血壓的人更容易患阿爾茨海默病。

圖片來源：《愛情筆記本》

在阿爾茨海默病中，阿爾茨海默病的初始注意力、計劃能力和學習能力將很差，無法記起剛剛發生的事情。在後期，病人是無動於衷的，這些詞往往是錯誤的，他們很容易被誤解，跌倒或無緣無故，最終尿失禁，喪失行動，病人通常在疾病後8。它大約在10年前就死了。

為什麼有些人患有阿爾茨海默病，而另一些人不呢？

一方面，基因起作用：一些人遺傳了阿爾茨海默病的高風險基因，他們的大腦比其他人更容易患阿爾茨海默病。

患有一級直系親屬阿爾茨海默病的人患病幾率是普通人的4到10倍。患有阿爾茨海默病的母親比阿爾茨海默病更容易患阿爾茨海默病。腦萎縮是腦萎縮的1.5倍。可能的原因是，雖然我們從父母身上遺傳了一半的基因，但是我們的細胞中的所有線粒體都來自母親。線粒體也是細胞生產力的關鍵器官，線粒體的損傷與腦變性疾病密切相關。

阿爾茨海默病的一個很小的部分與家族遺傳有關。這部分疾病通常發生在50歲之前，這部分家族性阿爾茨海默病僅占所有病例的5%。

ApoE基因突變與原發性阿爾茨海默病有關。

ApoE基因具有三個等位基因：

ApOE2對血管的完整性具有保護作用，其在ApOE3中是適度的，並且與血管炎症因子的易碎性增加5倍相關，這也與阿爾茨海默病的風險有關。

然而，具有這種遺傳變異的人不一定有阿爾茨海默病，相反，沒有遺傳變異的人也可能患有阿爾茨海默病。因此，除了基因外，科學家懷疑必須有更多的環境因素導致阿爾茨海默病。

環境因素，如生活方式，對於保持老年人的大腦健康也很重要。

2012，發表在英國愛丁堡大學的心理學雜誌《自然》雜誌上發表的一項研究中，對2000人進行了幾年的隨訪研究，發現智商的一半是在11歲時由智商決定的。但到了七十歲，基因只能決定1/4的商和智力衰退的速度。所以即使是最聰明的人在他們的童年可以成為平庸的人，如果他們不遵循有益的生活方式，他們的大腦長大後。

腦衰老的生理機制

現在我們知道，當痴呆的病理過程攻擊大腦時，大腦不會靜止不動，而是主動反擊。大腦是我們身體所有器官中最塑性和可適應的器官，這種可塑性構成了我們對抗大腦衰退的認知儲備。

什麼樣的大腦最能抵抗痴呆症發作？

科學家們研究了最為成熟的大腦——儘管他們不可避免地會有異常的蛋白質沉積、中風或其他腦損傷。另一種保護大腦免受氧化應激或澱粉樣β肽沉積的死亡威脅的其他休息蛋白有助於維持大腦功能，這是能活到90歲甚至100歲的人大腦中最高的。

海馬和海馬中REST蛋白的含量與腦認知功能有關。內容越高，大腦認知功能越好。大腦中的慢性炎症反應和大腦中異常的胰島素信號通路可能直接或間接增加阿爾茨海默病的風險。

空氣污染可以增加阿爾茨海默病的發病率。

一項跨越11年的人口學研究發現老年婦女阿爾茨海默病的發病率增加了兩倍，總人口中痴呆的發病率增加了20%。

另一項發表在《柳葉刀》醫學雜誌上的研究發現，遠離主幹道的人比那些遠離200米的人更容易患上痴呆症（前者比後者高十倍）。空氣污染增加阿爾茨海默病的發病率的原因可能是空氣中的這些微小顆粒可以通過鼻腔的內膜進入小腦神經元，引起腦內的免疫炎症反應和斑塊沉積，也可能導致腦梗塞的減少。大腦的體積和神經纖維髓鞘的退化。

有哪些科學方法能幫助你延緩衰老？

1。任何形式的學習和教育

對抗大腦衰老的關鍵步驟之一就是學習。

在這裡學習不僅是正規的學校教育，而且是所有形式的學習。例如，同時掌握兩種語言的人稱為雙語。雙語者比那些只會說一種語言的人患痴呆症的平均年齡是4歲。學習第二語言可以明顯減慢大腦的認知衰退。

受教育程度越高，大腦的速度越慢。然而，教育水平與認知下降率之間的關係有點複雜。

大腦的認知衰退不是固定的：當你衰老時，大腦開始以相對緩慢的速度下降，然後到一個節點，大腦突然加速。在這個時候，你的教育會保護你的大腦：當你年輕的時候，你有很高的教育水平，你可以延遲這個衰退節點的到來。可以通過教育推遲老年人的原因可能是教育允許大腦有更多的認知儲備來對抗衰老過程。受教育程度低的人大腦儲備能力較低，所以更快的節點會更快地到來。

在認知下降節點到來之前，更多受過教育的人和受教育程度較低的人以同樣的速度失去智力，而受過教育的人比不受教育的人更晚到達精神衰退的節點。但奇蹟是一旦我們到達這個節點，受教育程度越高的人的大腦就會越快下降。

也就是說，如果你在早年接受更多的教育，你將在晚年失去你的智力。這個過程將被縮短到較短的時間。斯坦福大學教授James Fleth（James Fries）把這種現象稱為「疾病壓縮過程」——受教育程度越高，患痴呆症的時間就越短。

2。積極的社會活動

積極的社會活動也有助於防止衰老對認知能力的影響。這裡的社交活動不是網路社交，是網友聊天的表揚，而是親朋好友的真正交流，因為保護大腦的能力是個人真實世界的人際交往技巧。

也就是說，社會技能越強，患阿爾茨海默病的可能性越小。社交活躍的老年人認知能力下降比不經常社交的老年人低70%。有趣的是，只有積極的社會互動具有這種保護作用。經常對自己的孩子不滿但對他們的互動不滿意的老年人更容易患阿爾茨海默病。

三。參加體育活動

積极參与體育運動可以延緩大腦衰老。有氧運動（如跑步、散步、游泳等）能促進大腦釋放神經營養因子，提高認知能力，降低抑鬱、中風的風險，減少阿爾茨海默病的癥狀。

在運動中，肌肉細胞釋放IrRin，它不僅能促進脂肪分解和減肥，還可以進入大腦，促進神經營養因子在腦內的表達，提高大腦的認知能力，並降低痴呆的風險。

在一項研究中，神經科學家Aranbuch Man（Aron Buchman）在1000名參與者的手腕上放置了一個運動感測器來跟蹤他們的日常身體活動。感測器不僅可以捕捉經常運動，如跑步，散步，和其他任何日常活動的身體，如烹飪，搓麻將等。研究發現，最低活動10%的參與者比那些10%歲的活動頻率最高的人患阿爾茨海默病的可能性高出兩倍。所以，只要「向上移動」，無論哪種形式的運動，都能降低阿爾茨海默病的風險。

加州大學歐文分校學習與記憶中心的科學家西格爾（西格爾）發現，短期和適度的運動可以增強中老年人鞏固記憶的能力，這對健康的老年人和老年人來說是有效的。ILD認知障礙。

一組50歲到85歲的人先看了一些照片，其中一些人在體育館裡騎了6分鐘的自行車，其他人沒有做特別的運動。1小時後，他們進行了照片的攻擊識別測試。發現騎自行車6分鐘的人比不騎自行車的人表現更好。

在另一項研究中，SigaAL發現運動會導致唾液中α-澱粉酶的增加，這反映了大腦中去甲腎上腺素水平的增加，而去甲腎上腺素的增加可以增強記憶力。運動後記憶能力的立即提高可能是去甲腎上腺素活性增加的結果。

另一個與阿爾茨海默病相關的指標是「家」的程度。人口統計學家Bryan James對1300個健康人的生活習慣進行了測試：是否要離開卧室，到門口去，是否還有一個城鎮可以生存。

4年後，那些呆在家裡的人患阿爾茨海默病的可能性要比那些喜歡外出的人高出兩倍。是因為大腦功能好，所以愛外出，還是因為大腦的活動和保護？兩者可能是相互因果的。

4。飲食

限制熱量攝入，也就是節食，可以顯著延長生命。

科學家們發現限制熱量攝入可以延長許多動物的壽命，包括蠕蟲、果蠅、老鼠和靈長類動物。例如，在一項研究中，節食可以延長小鼠壽命長達50%。長期限制熱量攝入也可以預防或延緩各種年齡相關疾病，包括阿爾茨海默病。當動物只吃六或七分鐘時，一種叫做mTOR的蛋白質可以被抑制，這將增強體內的自噬，即生物體的生物廢物凈化過程。在這個過程中，機體將恢復和清除細胞的老和受損部分，從而減少體內的活性氧，從而減少活性氧攻擊對DNA和其他器官的損傷，延長生命效應。

但猴子的研究還發現，為了延長生命，不僅要減少熱量的攝入，還要配合適當的飲食，最好是有更好的飲食，如地中海飲食。

地中海飲食可以預防血管性痴呆和阿爾茨海默病。

什麼是地中海飲食？

地中海飲食的食譜包括少吃飽和脂肪（豬牛肉脂肪），吃更多不飽和脂肪和植物油，如魚和黃油，尤其是橄欖油，多吃非澱粉和低糖水果，多喝奶，減少食物中的糖攝入量和飲酒。平時喝一點酒。

《新英格蘭醫學雜誌》發表的2013年研究發現，地中海飲食可以顯著降低心血管疾病的發病率。人口統計學家Martha Clare Morris也發現了一種富含樹莓、蔬菜、全麥和堅果的精神食譜，可以顯著降低阿爾茨海默病的發病率。

衰老與炎症反應有關，因此抗生素可起到延緩衰老的作用。

科學家給兩個月大的老鼠注射抗生素，相當於60歲，延長壽命10%。用抗生素治療阿爾茨海默病後，大腦功能顯著改善。但是因為抗生素能抑制免疫系統並引起嚴重的副作用，所以他們不能在家吃抗生素。

白藜蘆醇（白藜蘆醇）可預防和減少阿爾茨海默病，其安全效果已通過美國的兩階段臨床試驗。白藜蘆醇自然存在於紅葡萄酒、紅葡萄、覆盆子（樹莓）和黑巧克力中。該物質能修復阿爾茨海默病的血腦屏障，減少血液中的有害免疫分子進入大腦，減少神經細胞的死亡，引起大腦的炎症反應，並減慢認知下降的速度。阿爾茨海默病患者的大腦產生異常的蛋白質，這些蛋白質可以被免疫系統識別並對攻擊免疫，這是一種炎症反應，腦細胞可能在這種炎症反應中受損，並且是凋亡的。攻擊性免疫分子不僅來自大腦本身，而且來自身體的血液。這些免疫分子可以通過老年人脆弱的血腦屏障進入大腦併產生炎症反應。白藜蘆醇的生理效應，就像前面提到的一樣，可以激活一種叫做sirtuin的蛋白質。2015名臨床神經學家Scott Tuna（R Scott Turner）發表在神經病學頂級神經病學（神經病學）研究中，對119名患者進行了臨床兩項試驗。長期大劑量白藜蘆醇激活的長壽酶可以幫助患者修復血腦屏障併產生血液。免疫分子不能通過，從而減少了大腦中的免疫反應，大腦神經元是完整的。然而，應該注意的是，白藜蘆醇並不是單獨治療阿爾茨海默病，並且該發現僅起到輔助治療作用。

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