太厲害！58歲大爺，秦馬2小時56分，周跑量200多公里……

5月13日，秦皇島馬拉松全程，連玉山用時2小時56分14秒完賽，比去年的秦馬成績提高了9分鐘，這是他時隔26年重返賽場參加的第二場全馬比賽。今年他58歲，這一成績在年齡組排名第三。

對於今年的秦馬成績，連玉山還是比較滿意，因為達到了自己的預期目標：跑進300。為了這場比賽，他已經備戰了一個冬天，一周的跑量最多時能達到210多公里，最少也不低於90公里，運動量達到了自己年輕時的水平。如此嚴格的要求自己，是因為去年的秦馬本計劃跑進300，可是比賽中跟腱不慎拉傷，最終3小時5分鐘完賽，排名年齡組第八。今年，他下決心一定要雪恥。

其實，在小編看來，去年305的全馬成績，對於一位57歲的跑者來說已經很不錯了。這是他剛剛恢復跑步鍛煉半年多，參加的第一場全馬比賽。因為不舍心中的那份熱愛，2016年10月連玉山重拾中斷了26年的跑步。今天，我們就來看看他的跑步故事。

人生首馬，232完賽

連玉山，1960年生，北京人，全馬PB218（1989年）。

上初中時，連玉山就發現自己在跑步方面有點天賦。在一次昌平中學生運動會上，他一舉拿下了1500米和3000米的第一。

1979年，連玉山懷著當一個體育兵的夢想參加了徵兵，但沒想到，被安排到河北淶源當工程兵，每天上山打山洞，跑步的夢想也被擱淺了。兵役期滿後，1981年退伍轉業，他還是懷有跑步的情結，不死心就自己跑，工作單位離家差不多有40公里，連玉山下班後就跑回家，隔天跑一次，就這樣練了半年。之後石景山舉辦馬拉松賽，他報名了。第一次跑全馬，連玉山就跑出了232的成績。

「當時石景山體校校長和教練，問我是否想來體校訓練，一想能有機會提高自己的跑步能力，我就開心地答應了。」根據教練的計劃，訓練半年後，1983年，在懷柔舉辦的北京市馬拉松比賽中，連玉山232完賽，獲得了亞軍。

1984年，第六屆北京工人運動會，在5000米的比賽中，連玉山跑出了14分20秒的成績，與第一名僅差0.01秒，屈居亞軍。10月，北京國際馬拉松30km選拔賽中，他取得第二名，獲得了參加北馬的資格。但是由於缺少參加國際比賽的經驗，這次北馬，連玉山的成績才2小時40多。

1985年2月，連玉山被選拔代表國家參加日本神奈川國際馬拉松，他取得了第19名。12月，在深圳舉辦的國際馬拉松公開賽，頂著34-35℃高溫，連玉山跑出228的成績，獲得了冠軍。

之後，連玉山彷彿開掛了。1987年，第一屆大連國際馬拉松，第10；北京萬人馬拉松賽25km，第3。

1988年，北馬彙集了當時世界頂級的馬拉松選手，連玉山220完賽，排名第19。

1989年，中國選拔了10名運動員，代表國家參加朝鮮馬拉松賽，連玉山不負眾望，刷新個人最好成績，218完賽，取得了第七名。

鐵人三項，連奪兩次世界冠軍

在連玉山的運動生涯中，他自己最滿意的成績不是出自馬拉松，而是出自鐵人三項比賽中。他曾經創造了我國連續兩個月獲得兩次鐵人三項世界冠軍的紀錄，至今未被打破。

1987年7月5日，在北京雁棲湖舉辦的「華遠杯」國際鐵人三項賽，此次比賽吸引了14個國家的高手參賽，2km游泳、100公里自行車、全程馬拉松，連玉山總用時才6小時4分8秒，獲得世界冠軍。

一個半月後，8月24日，在瀋陽舉辦的「沈努西杯」國際鐵人三項賽，游泳1km、自行車80km、馬拉松全程，連玉山用時5小時40多分，獲得世界冠軍。

回想起當時的鐵三的比賽，連玉山說：「那個時候的裝備沒有現在這麼先進，條件都比較艱難，騎的自行車還是當時的永久牌自行車。馬拉松比賽，也不像現在裝備花樣齊全、有吃有喝，當時的補給就是水或者蘇打水，很簡單。如果當時有現在的條件，或許我的馬拉松成績還會有所提高。」或許正是因為條件艱苦，練就了連玉山超強的耐力和毅力。在經過了游泳、自行車的比賽後，接下來的全馬，連玉山還可以跑出240左右的成績，足見他的運動耐力之不凡。

由於這兩次的驕人戰績，連玉山被授予部隊一等功的榮譽。

此外，他還取得了不少好成績。1989年，寧波國際鐵人三項賽，獲得第五；1990年，世界鐵人三項賽第三站北京站的比賽，獲得總排名第44名，其中10公里的路跑，連玉山跑出了31分45秒的最好成績。

當時參加的一些大型國際比賽，需要運動員進行集訓，通過選拔賽獲得比賽的資格。連玉山經常參與北京隊、八一隊、國家隊的集訓，也多次被選中參加國內外高水平的比賽。或許你會認為他是專業運動員出身，所以水平和能力才如此優秀。而事實上，他一直是一位運動水平絕不低於專業運動員的非註冊運動員。「在當時，我國業餘運動員中，我也是唯一一位獲得過「運動健將」稱號的馬拉松運動員。」連玉山自豪地說。

曾經北京隊想招連玉山入隊，但因為自己有工作，就沒有去；之後八一隊也想招他入隊，有軍隊情結的連玉山去了之後，由於一些訓練方法不太受用，訓練了2年之後，沒有跑出好成績，因為又沒有註冊，所以他選擇了離開。

離開後，連玉山就自己進行一些跑步訓練。一年後，他在一些比賽中取得了不錯的成績。這時，北京隊再次向連玉山拋出橄欖枝，他進入北京隊後，被入選到國家隊進行集訓，後來屢次代表國家出國參加比賽。

1990年，作為國家隊集訓隊員的連玉山，參與備戰全運會。水平雖高但因是非註冊運動員，受到待遇不一，再加上指導自己的教練退休，轉為其他教練指導，連玉山有點委屈和衝動，就離開了集訓隊。回想起這一舉動，連玉山也是有些遺憾：「如果當時自己再清醒點，就不會因一時的糊塗，在自己運動狀態的高峰時期選擇退出，否則或許自己還會取得更加不錯的成績。」

烈士暮年，壯心不已

在離開運動隊的日子裡，連玉山雖然也參加單位的運動會，發揮自己的運動特長，但是比起集訓的日子，運動量明顯減少，體重增加了，身體也出現了一些狀況：胃病、膽固醇偏高、皮膚病等。2016年，每年都犯的皮膚病卻沒有犯，連玉山就抓住機會開始跑步，跑步流汗有利於身體的代謝，幾個月後，皮膚病的病症明顯好轉。堅持跑步一年半，他減掉了22斤，人瘦了，精神也好了，身體的一些毛病也沒了。

首創奧萊·奧跑中國年齡組排位賽

2017年秦馬不慎拉傷後，連玉山休整了半年，11月，感覺傷勢已無大礙，就參加了在房山舉辦的跑步比賽；12月，2017首創奧萊·奧跑中國北京站（總決賽）年齡組排位賽10km，他跑出了38分51秒，獲得年齡組第一。之後一個冬天他又給自己制定了3個月的冬季訓練計劃，目標秦馬進300，結果他做到了！

自從開始跑步之後，連玉山經常會被邀請加入一些跑步愛好群，讓他給大家當教練，給講講跑步知識和技術，相約晨跑、夜跑或者周末長距離，帶大家跑跑步，給他們當私兔。連玉山說：「生活雖然變得有些忙碌，但是很充實。跑馬拉松，雖然看似是一個人的運動，其實也需要相互陪伴和配合。帶著別人去跑，一起訓練，自己也會很快樂、獲得幸福感，當看到自己的學生、朋友以及自己的進步，身體更健康，我的經驗得到大家的認可，自己心裡也非常高興。」

此外，連玉山還指導一些學生，給他們制定跑步訓練計劃。他有一個學生叫毛旭，今年22歲。在他的指導下，2016年毛旭的馬拉松成績穩步提升，從2月份的254，到9月份的251，再到上海馬拉松的248。2017年，毛旭更是進步飛快，上馬達到了成績上的飛躍，一舉跑出2小時37分的成績。毛旭說：「連師父悉心指導我不斷進步：256、254、252、251、248、243、241、237。每一次的賽場奔跑時候的技術動作、心裡變化、意志品質心理暗示，都親口傳授給我，還傳授與我當年國家隊集訓時候的『秘訣』，如今我的成績，一多半來源於我師父指引。」

連玉山喜歡把自己的經驗教給學生，「希望他們在最好的年紀將潛力挖掘出來，讓他們少走彎路，未來盡量少留遺憾；不要像自己一樣，在自己運動水平的高峰時期，沒有遇到一位好的老師指點迷津，走了彎路，任性退了役。」

眼下已經漸入盛夏，連玉山的夏訓計劃也即將開始。下一場全馬比賽，當然是2018年北京馬拉松，他說按照自己現在的狀態，抓緊訓練，再減重5斤，如果不出意外，跑進250的機會還是挺大。除此之外，自己還會多參加一些半馬，以賽代練，找找比賽狀態。

連玉山還有一個計劃目標，就是在未來幾年，能夠創造自己年齡段的全國甚至世界最好馬拉松成績記錄。等自己60歲退休後，就專心練練長跑、參加一些比賽，教教學生，指導一下周邊的跑步愛好者們；如果有機會就出國參加一些比賽，比如波士頓馬拉松、加州馬拉松等等。

現在，58歲的連玉山的生活顯然已經離不開跑步了，雖然過去的經歷有些曲折和遺憾，但是現在重拾舊愛也是一大樂事。

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