30天腹肌強化訓練，7個動作幫高效練出腹肌馬甲線！

健身大家都想男生練出腹肌、女生練出馬甲線，要想擁有腹肌馬甲線這樣讓人羨慕的身材。必須鍛煉科學鍛煉保持恆心堅持一段時間。要練出腹肌馬甲線你可以在健身房裡揮汗如雨的有教練指導鍛煉，也能在家自我約束堅持鍛煉都能達到練出腹肌馬甲線的健身目標。

腹肌鍛煉不想肱二頭肌鍛煉需要使用一些器械才能練粗練壯，腹肌鍛煉很簡單也是很難的訓練需要降低低脂練大腹肌2個方面都不少。所以很多夥伴認為想減掉肚子練出腹肌馬甲線只需每天30-50個仰卧起坐就能達到目的。這是不現實的做法，你必須做其他有氧無氧訓練幫助身體燃燒跟多的脂肪達到低體脂。

當你保證有效的減脂訓練全面的做腹肌鍛煉本身體脂也不算太高，一個月內你練出成比較明顯的腹肌馬甲線是很容易實現的健身目標。體脂肪一定要低，飲食一定要低脂高蛋白多粗糧飲食。這樣才能降低脂肪獲得蛋白增長腹肌。

下面為大家分享一組腹肌強化訓練動作，7個動作建議每周保持3-5次訓練，體脂高的就要先做40分鐘燃脂訓練後再開始這套腹肌鍛煉。這樣堅持30天你一定得到很棒的健身回饋。現在你要的腹肌馬甲線來。

腹肌鍛煉動作一：10次一組 2組 每組間隔休息30秒

腹肌鍛煉動作二：左右10次一組 2組 每組間隔休息30秒

腹肌鍛煉動作三：左右10次一組 2組 每組間隔休息30秒

腹肌鍛煉動作四：左右10次一組 2組 每組間隔休息30秒

腹肌鍛煉動作五：10次一組 2組 每組間隔休息30秒

腹肌鍛煉動作六：左右15次一組 2組 每組間隔休息30秒

腹肌鍛煉動作七：左右10次一組 2組 每組間隔休息30秒

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