徒手健身半年，結果練成了這個樣子

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徒手健身有兩種不同的訓練方式，一個是徒手增肌，一個是徒手體操。

keep裡面「家庭胸肌特訓」課程就是徒手增肌方式，而《囚徒健身》則是徒手體操方式。

一、徒手健身體操方式

我練習的是徒手體操《囚徒健身》，所以增肌效果不是很明顯，這是練半年的效果。

光從外表看上去，你可能不怎麼相信這個人可以做50個倒立撐。我可以做3組100次的標準俯卧撐，2秒一個的那種。

但是外表看起來毫無訓練痕迹，我如果再想增加肌肉，就只能通過器械負重的方式來增加。

二、徒手健身增肌方式

增肌方式與體操方式有兩點不同，增肌方式是對於一塊肌肉反覆轟炸，直到榨乾這塊肌肉的力量為止。

keep「增肌特訓」這個課程就是徒手增肌的典範，我也是去年練了一段時間。

可能圖片裡面看不出來，但事實上，我胸肌比以前更厚，但是仍然算不上大肌肉。

所以徒手健身塑型效果有是有，但是增肌效果不是很好。不過這也是到後期階段才會有的情況。

新手階段徒手健身由於其強迫性，反而增肌效果比單純的器械健身要好很多。

強硬健身，

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