1組側腹訓練動作，幫你高效練出有人魚線的完美腹肌馬甲線！

擁有平坦腹部是對生活有品質的男生和女生們最關心的問題，在我們的身邊有太多的親人、朋友、同事天天嘮叨著要減掉肚子上的多餘的脂肪。擁有腹肌馬甲線對是件很酷的事。腹部平坦、低脂肪、身材勻稱健康也是很多朋友的奢想。減肥瘦下一定要管得住嘴動得了腿。每天一點點的開始健身訓練，養成運動習慣。

今天我們不說減肥的時，說一個局部鍛煉我們的側腹訓練，側腹訓練很多人不喜歡鍛煉覺得難度很大沒有卷腹那麼輕鬆，對腹肌的自己也很明顯。女生們更怕側腹肌鍛煉得過渡發達影響自己的小蠻腰。

腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌是我們腹肌鍛煉都應該鍛煉的腹部缺一不可，所以只練一個部位時難以全面的訓練到腹肌，更別想練出完美的腹肌馬甲線來。擔心側腹練發達的女生們也是多餘擔心的，普通訓練量根本練達到像歐美健身女健身達人們那樣的發達側腹。

今天就為大家分享一組側腹鍛煉動作，徒手訓練，建議忽略側腹鍛煉的朋友每周系統鍛煉2-3次，這樣才能幫你練出有人魚線的完美腹肌馬甲線。

腹肌鍛煉動作一：左右10次一組 1-3組 每組間隔休息30秒

腹肌鍛煉動作二：左右10次一組 1-3組 每組間隔休息30秒

腹肌鍛煉動作三：左右10次一組 1-3組 每組間隔休息30秒

腹肌鍛煉動作四：30秒一組 1-3組 每組間隔休息30秒

腹肌鍛煉動作五：左右30秒一組 1-3組 每組間隔休息30秒

腹肌鍛煉動作六：左右10次一組 1-3組 每組間隔休息30秒

腹肌鍛煉動作七：左右10次一組 1-3組 每組間隔休息30秒

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