俯卧撐，生活中最簡單的鍛煉，堅持做會有你意想不到的好處

俯卧撐一項非常普遍的鍛煉方式，主要是鍛煉上肢，腰間以及腹部。很多男性朋友就非常喜歡做俯卧撐，不僅可以鍛煉身體，也能有效的增加胸大肌而且還能檢點腹部的贅肉。是「腹肌撕裂計劃」中最基本的鍛煉方式。

俯卧撐雖然是比較好的練胸肌的方式，可以塑造完美身材，讓男人看起來更加結實，更加健壯，但是是必須有規律的堅持下去，每天都得鍛煉，這樣才能達到比較好的效果，而且每天都要做夠一定的數量才有效果，對於具體要做多少個這是根據每個人身體素質來定的，身體素質好的可以適當多一點，每天100個左右效果最好。如果你在鍛煉的過程中，感覺身體不適或者身體負擔特別重的話，就應該及時停下來休息然後換成別的鍛煉方式。這項運動適合任何人來鍛煉，不過孕媽是一定不能做的，這樣對胎兒很不好，還有生理期的女生也盡量不要做，對身體也是很不好的。

經常做俯卧撐有什麼好處？

1、提高整體力量素質。經常做俯卧撐可以發展力量素質。俯卧撐可以發展人的上肢力量以及腹肌力量，還可以提高人體靜力性和動力性力量素質。每天多做幾個俯卧撐可以增強手臂的力量，還可以增強腹部的力量。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

2、改善身體機能。比如說做俯卧撐對發展平衡和支撐能力都是起著一個重要作用的，還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅持以及關節的靈活。除了這些之外還可以促進血液的循環，以及增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

3、排毒。做俯卧撐的好處還有許多，比如說可以幫助身體排毒，做俯卧撐時一般會出汗，可以藉此排出一定的身體毒素。

除了俯卧撐之外，還可以多做引體向上運動和仰卧起坐。引起向上最主要的就是可以鍛煉到手臂力量，不過引體向上比俯卧撐要難多了，因為人在做俯卧撐時有四個支撐點，整個身體的重量落在了四個支點之上，所以手臂的力量，不需要特彆強大。

但是引體向上的支點只有兩個，那就是兩隻手這對人手部力量的考驗是非常大的。一般人不能完成這樣的動作。仰卧起坐比俯卧撐的難度稍微要小一點，但是鍛煉的，也是腹部力量。

總之，如果想要通過鍛煉來塑造完美的身形就一定要堅持下去，不能夠三天打魚兩天晒網，不然的話就是浪費了自己的時間和精力，又沒有達到效果"。最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右;實在有困難時，每周鍛煉不應該少於3次。同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛煉的良好習慣，注意掌握適當的運動量。

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