30天燕麥飲食健康減肥法，告訴你每一天吃，按這個堅持不信你不瘦
限制飲食讓你只吃某些食物，從長遠來看，它們弊大於利。
然而，一些飲食，燕麥飲食是不同的，你可以遵循它，甚至30天。通過它，你會失去大量的重量，甚至得到更多，因為燕麥片對你的整體健康有很多好處。
讓我們從一杯燕麥粥的營養價值開始，這將有助於你了解麥片粥對你有多健康。
以下是一杯燕麥片（23克）的營養價值：
3.2g脂肪（飽和0.5克）
0%膽固醇
115mg鈉
143mg鉀（每日值的4%）
27克碳水化合物
4G膳食纖維（每日價值的16%）
1.1g糖
6g蛋白
維生素A的每日20%值
18%日鈣值
77%日鐵值
15%鎂日平均值
35%維生素B6日平均值
燕麥富含可溶性和不溶性纖維，幫助你的身體穩定血糖水平，降低膽固醇，幫助你健康的排便，改善你的腸道健康。
早餐非常簡單，含有150卡路里和適量的蛋白質。你可以在早餐燕麥中加入一些堅果、杏仁或香蕉來改善蛋白質攝入。
燕麥片為你提供重要的礦物質，如鐵、鉀、鎂，以及少量的硒、鋅、硫胺素和錳。
燕麥有助於你控制和減肥，多虧了它的纖維，可以幫助你感到飽食很長一段時間。
燕麥飲食的關鍵是食用燕麥片30天。遵循這一飲食有三個階段。在每個階段，你需要每天最少消耗兩份燕麥片（全燕麥粥）。
第1階段
只吃燕麥片七天（每餐吃一杯燕麥粥，再加一杯脫脂牛奶）。
每天消耗900到1200卡路里。
在這個星期不要鍛煉，因為攝入的卡路里太低了。
第2階段
燕麥片是的主要食物，這個階段吃8天。
每天吃一杯燕麥粥，吃三次。
在這個階段，你也可以食用即食燕麥片。
在你的燕麥粥中包括堅果、水果和生蔬菜。
卡路里攝入量應該在每天1000到1300之間。
第3階段
這個階段15天
早餐
吃一杯燕麥片和一杯脫脂牛奶。在你的麥片粥中加入一湯匙葡萄乾。喝一杯茶。
休閑食品
早上吃零食——一杯藍莓，一個橘子，一個中等蘋果，或者一個葡萄柚。
下午小吃-一些生的蔬菜例如芹菜和胡蘿蔔，還有堅果，尤其是杏仁。
晚間點心-無糖布丁。
午餐
吃一杯燕麥，加上一杯酸奶代替脫脂牛奶。任何水果，比如一杯草莓或一個香蕉，都可以。
晚餐
你可以得到一些肉。燕麥不是必要的，因為你每天已經吃兩次了。你的晚餐可以是一碗生蔬菜，配魚片、雞胸肉，或米飯[燕麥粥代替米飯也可以]。
為了調味你的燕麥粥，裡面可以放入的不同食物，包括亞麻籽，生核桃，杏仁牛奶，蛋白質粉，脫脂牛奶，各種水果碎丁。
在這3個階段（30天後），你可以完全恢復正常飲食，但是建議你在第一周內限制脂肪攝入。
繼續吃燕麥片（一個主要燕麥片和一個點心），這樣可以幫助你控制和平衡你的體重。
作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）
