代替站姿杠鈴肩上推舉：T杠肩推

過頂推舉（press overhead）在訓練組成中是非常重要的動作模式！他能很好的訓練我們垂直推的力量，發展我們肩膀以及軀幹核心肌群

但是，過頂推舉又是一個非常難，要求非常高的動作，並不是每個人都適合做這個動作，或者說不具備進行動作的條件

由於種種原因，很多人有著糟糕的身體姿勢（圓肩，含胸），不佳的活動度（胸椎，肩膀）、糟糕的的腰椎骨盆髖關節控制（虛弱的核心）、或腰椎過度伸展，骨盆前傾，這些問題都會影響肩推的動作。

簡單點講就是他們以及喪失了流暢的把雙手舉過頭頂的能力，如果硬要進行動作的話，就會出現代償，受傷的風險也會大大增加，這也是為什麼很多人會練的肩膀痛，下背痛的原因！

那該怎麼辦？

不是反對過頭上推的動作，對發展全身肌力來說，這是一個非常好的動作。但我們需要先檢視動作能力，看是否這個動作適合你。若你有所限制，我們可以選擇其他方式來代替！

今天就給大家推薦一個動作來代替杠鈴站姿肩上推舉：T杠肩推

利用T形杠鈴進行肩推的好處在於：

1.減少肩膀的活動範圍，讓你更安全流暢的進行動作！

2.它不會限制正常的肩肱節律！動作中包含了正常的肩胛骨向上旋轉的動作！對於肩膀健康來說是一個好消息！

以下是動作的詳細過程：

1.站姿，採用單手！糾正雙側肌力不平衡，同時還能鍛煉到核心抗旋轉力量！

2.手抓住杠鈴杠，手肘彎曲，把杠鈴收在胸口側面。維持軀幹的穩定，身體稍微前傾。

3.接著，核心穩定、啟動肩膀向上推起杠鈴，使手臂能往耳朵靠近，但並不是把杠鈴推向中間，伸直時手肘記得不要鎖死；再緩緩下放，把杠鈴收回胸口。

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