如何用一根彈力帶來鍛煉全身肌肉？

如果讓我來選，我首選彈力帶。

作為在家健身的最好增加負重輔助工具，彈力帶簡單方便小巧便攜的優勢可比啞鈴等健身工具高出一大截。而且使用彈力帶進行訓練，沒有慣性，沒有動力，你不可能用其他地方借力，所以對目標肌肉的訓練效果就會更好，讓你得到更滿意的訓練效果。

今天就帶大家學習幾個彈力帶訓練動作，看看這些動作是怎麼鍛煉到全身肌肉的。

1、彈力帶仰卧抬腿卷腹

動作要領：

1、仰卧於墊上，下顎收緊，雙腿向上伸直不動，肩胛離開地面

2、保持腹部收緊，腰部貼緊地面，彈力帶壓在腰部使其繃緊

3、向上卷腹，雙手觸碰雙腳，保持自然呼吸，鼻吸口呼

2、彈力帶兩頭起

動作要領：

1、卷腹時手腳同時上抬，雙手觸碰雙腳，肩胛離開地面

2、腰部貼緊地面，彈力帶壓在腰部使其繃緊，鼻吸口呼

3、仰卧於墊上，下顎收緊，保持腹部收緊，自然呼吸

3、彈力帶硬拉

動作要領：

1、雙腿與肩同寬，俯身屈膝，保持自然呼吸

2、雙腳踩緊彈力帶，保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣

3、雙手握緊使彈力帶緊繃，向上提拉，腰背挺直，循環完成

4、彈力帶提肩

動作要領：

1、自然站立，雙腿與肩同寬，雙臂向兩側提起至與肩平行

2、雙腳踩緊彈力帶，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣

3、保持腹部收緊，雙手握緊彈力帶

5、彈力帶俯身臂屈伸

動作要領：

1、俯身屈膝，保持腹部收緊，雙腿略微打開，雙腳踩緊彈力帶

2、屈臂向前向後拉，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣

3、大臂貼緊身體，雙手握緊使彈力帶繃緊，保持自然呼吸

6、仰卧彈力帶側平舉

動作要領：

1、仰卧於墊上，雙腳腳弓踩緊彈力帶，雙手握緊彈力帶

2、雙臂向上推起至頭頂上方，雙臂向兩側打開至大臂與肩平行

3、保持腹部收緊，背部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣

7、彈力帶蟒式卷腹

動作要領：

1、仰卧於墊上，雙腳腳弓踩緊彈力帶，雙手握緊彈力帶

2、下顎收緊，做全程卷腹至身體與地面垂直，慢慢下落

3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣

8、跪姿彈力帶提臀(左右)

動作要領：

1、呈跪姿於墊上，左腳腳弓踩穩彈力帶，雙手握緊彈力帶

2、左腿向後將腿蹬直後屈腿，循環完成，保持自然呼吸

3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣

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菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX

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