運動——近視預防的一劑良方

去年初，世界衛生組織的研究報告指出了中國的近視高發問題：中國近視患者人數已多達6億，高中生和大學生的近視率均已超過七成，小學生的近視率也接近40%，中國青少年近視率高居世界第一，這個數據還在逐年攀升。

這則消息讓國人震驚的同時又感同身受，也我們不得不認真反思中國近視高發的深層次原因：電子屏幕、不良光線、姿勢不正確、用眼時間過長……這些造成近視的因素在我們的身邊隨處可見，尤其在手機、平板電腦風行的當下，我們的眼睛實在太忙、太累了。

而在有關近視預防的諸多要點中，有一點常常被人們遺忘，那就是運動。

近視成因大多源於不「運動」

我們知道，人眼能夠自動改變屈光力的大小，從而使遠近不同的物體都能在視網膜上成像。而當調節鬆弛，平行光線的焦點落在視網膜之前，近視眼就出現了。一直以來，近視的形成原因都不難追溯，對於大多數人來說，環境的因素佔比最大：從事文字或需要近距離工作的人，近視眼比較多。

在我國，青少年學生從小學五、六年級開始，近視患病率明顯上升，這是由於隨著作業的不斷增加，孩子每天都長時間盯著近距離物體時，眼部肌肉也隨之處於收縮狀態，時間久了，就會引起眼部肌肉痙攣。痙攣的眼部肌肉無法高效調整眼球晶狀體，造成孩子的「假性近視」。之所以說是「假性近視」，因為這時經休息或治療後，視力有可能改善或完全恢復。但如果不能及時調節，久而久之，晶狀體在失去眼部肌肉的有效調節後，會出現增生、變厚，最終導致「真性近視」。

在電腦、手機尚不普及的年代，作業、功課並不算多的低年級小學生近視率其實並不高，但這些年隨著這些電子產品的日益普及，近視的早齡化趨勢也日漸明顯，在很多小學，我們都可以看到相當一部分一、二年級的學生早早就帶上了眼鏡。

其實無論是看書還是看電子屏幕，正常情況下對眼睛的傷害是可以忽略的，但如果我們長時間「看」，讓眼部肌肉始終處於收縮狀態，根本得不到休息、調節的機會，那麼一段時間下來，近視便隨之而來。也就是說，若長時間處於安靜地注視狀態下，近視患病率會急劇上升。

生活中，常常見到一些家長無暇陪伴孩子，為了讓他們安靜、聽話，用手機、電腦或電視上的遊戲、動畫片來「陪伴」孩子，而小孩由於自制力較弱，一旦對某種遊戲和節目入迷的話，會完全沉溺於其中，根本不會考慮休息。這樣，雖然看上去孩子不鬧了，但其實傷害已經在無形中產生。

運動可有效放鬆眼部肌肉

在各種近視的預防方案中，其最終指向都是改善眼睫狀肌的緊張狀態，使其自由放鬆和收縮，同時讓眼外肌不斷活動，促進眼球組織的血液循環，消除眼睛疲勞。

與各種稍顯複雜、需要技術或物質投入的方案相比，參加戶外運動、體育項目無疑是最簡單、最好的方案。因為既然長時間用眼過度是導致學生近視的首要因素，那麼我們為什麼不將他們從作業、電子屏幕前拽走？體育運動最符合孩子的天性，也最容易被他們接受。

在預防近視上有一個概念是我們必須要理解的，那就是讓眼睛得到充分「休息」，不僅僅只是閉目養神式的休息，還要讓睫狀肌處於完全放鬆的狀態，讓眼球不用過於緊張。對我們來說，適度的體育運動其實也是一種非常健康、積極的休息方式，無論對身體其他部位還是眼睛。

研究表明，在一些視野開闊的大球類運動中，睫狀肌處於完全放鬆的狀態，這對緩解眼部肌肉的疲勞有著不可替代的作用。而在一些如速度快的小球運動中，因眼球不停地遠近、上下調節和運動，使得控制眼球運動的肌肉得到充分活動，不斷地促使睫狀肌收縮與放鬆，會有效改善因近距離工作造成的睫狀肌疲勞。

而人體在戶外時，眼睛會自動調節去看不同距離的東西，遠近交替地用眼，使眼睛的睫狀肌得到調節，不會感到疲勞。已經有研究數據證實，每天進行室外活動3個半小時以上的兒童患近視眼的幾率明顯較低。

當然，值得一提的是，體育運動可提高青少年兒童身體素質和促進機體良好發育，改善機體合理、均衡的營養攝入，這也可以促進青少年眼睛發育，改善眼調節功能，恢復視覺疲勞。

健康貼士：戶外運動減緩眼部疲勞

在戶外進行體育運動，綠色的植物、明媚的陽光能加速眼球、眼肌、視神經的營養物質和氧氣供應，有效緩解眼睛疲勞，對於預防近視、提高視力有很大作用。以下幾種體育項目對眼睛及預防近視都有積極因素。

1、陽光下的戶外活動

陽光下人眼視網膜能釋放更多多巴胺，多巴胺能阻止人體眼軸生長，緩解近視增長。因此，可讓孩子多在自然光線下玩耍，增加戶外活動時間。戶外活動時人眼會向遠處看，這使眼睛處於輕鬆舒適狀態，瞳孔相對縮小以令視物清晰，可使假性近視得到恢復。

2、乒乓球、羽毛球或網球

進行乒乓球、羽毛球或網球這些球速較快的小球運動時，雙眼以球為目標，不停地上下調節運動，可以改善睫狀肌的緊張狀態，使其放鬆和收縮，同時眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液循環，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到預防近視的作用。讓患近視的孩子經常打乒乓球，每天練習1—2小時，堅持兩到三個月，就會收到明顯效果。

3、視野開闊的大球運動

足球、籃球這類視野開闊的球類運動，可以最大程度鍛煉孩子的身體素質，也可以有效放鬆眼睛，減輕近視。尤其在參與這些球類運動中，孩子不會感覺枯燥，會收穫好心情，既鍛煉身體，又保護了視力。

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