一定要看完！7個習慣竟然可以幫你遠離癌症…

最新 05-25

科普文很多，你也許看過許多關於癌症預防的文章，你會發現不同文章有不同的觀點，有時甚至是相互矛盾的。好在可以確定的是，你的生活方式和患癌幾率之間有著非常密切的關係。也就是說，通過改變一些簡單的生活方式，我們便可以離癌症遠一點。

準備好了嗎，讓我們一起來做出改變！

不使用煙草

任何類型的煙草都會拉近你和癌症之間的距離，這是因為吸煙與各種臟器的癌症發生都有聯繫, 包括肺、口腔、咽喉、喉、胰腺、膀胱、子宮頸和腎臟等等。此外，咀嚼煙草更是與口腔和胰腺的癌症直接相關。即使你不吸煙, 被動地接觸二手煙也會增加患肺癌的風險。從現在開始，遠離煙草，這是改變生活習慣的第一步。

健康飲食

健康的飲食搭配和進餐時間，即便不能百分百預防癌症，至少也能幫你降低患癌風險。可以參考以下飲食結構：

1.飲食中包含大量水果和蔬菜

將水果、蔬菜和其他植物來源的食物——比如全穀物和豆類，作為飲食結構的基礎。

2.避免肥胖

減少高熱量食物的攝入，包括精製糖和動物脂肪，做到清淡和精簡飲食。

3.如果喝酒，請適度

酒精的飲用量和飲酒頻率與多種癌症風險呈正相關，包括乳腺癌、結腸癌、肺癌、腎癌和肝癌。

4.少吃加工肉製品

世界衛生組織國際癌症研究機構出具的一份報告指出，進食大量加工肉製品會輕度增加某些類型的癌症風險。除此之外，女性選擇地中海飲食附加特級初榨橄欖油和混合堅果可以降低乳腺癌風險。

規律運動，維持健康體重

維持健康的體重可以降低各類癌症風險，包括乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結腸癌和腎癌。而規律的運動，除了可以幫你控制體重，也可減低乳腺癌和結腸癌風險。

參與運動的成人，無論運動量多少，身心都能受益。但若要實現實質性的受益，則需要努力達到一周至少150分鐘中等強度的有氧運動；或者一周至少75分鐘高強度的有氧運動。當然你也可以將中等強度和高強度運動相結合，根據自己的需要來調整運動強度和時間。簡單來說，你應保持每天至少30分鐘的運動量，如果你能做得更多，當然更好，但要量力而行。

注意防晒

皮膚癌是常見的癌症之一，同時它也是最容易預防的。建議如下：

1.避開正午的陽光。早上10點到下午4點是一天中陽光最強的時段，要盡量避免在這期間直接暴露於太陽下。

2.呆在陰涼處。當你外出時，儘可能站到陰涼處，同時，佩戴太陽鏡和寬邊帽也是時尚又有用的好方法。

3.遮蓋暴露的皮膚。穿著緊密編織的、能覆蓋儘可能多皮膚的寬鬆衣服。選擇明亮色或深色調的衣服，與彩色或漂白棉製的衣物相比，它們可以幫你遮擋更多的紫外線。

4.不要吝嗇你的防晒霜。當你外出時，要記得多抹一些防晒霜，並時不時地補充塗抹。

5.避免使用晒黑床和太陽燈，不要忘了，這些與自然光一樣有害。

接種疫苗

預防癌症包括防止一些癌症相關病毒的感染。你可以向醫生諮詢接種以下幾種疫苗：

1.乙型肝炎病毒疫苗

乙肝會增加罹患肝癌的風險。乙肝疫苗推薦用於特定的高危人群，包括：性生活活躍、非單一性伴侶的成人；有性傳播疾病的人；靜脈注射毒品者；男男性行為者；可能暴露於感染性血液或體液的醫療保健人員或公共安全工作者。因為我國飲食習慣的特殊性，目前幾乎所有人都會注射乙肝疫苗，如果你記不清了，去醫院查一下乙肝五項吧。

2.人乳頭瘤病毒(HPV)疫苗

HPV是一種性傳播病毒，可以導致宮頸癌和其他生殖器癌症，以及頭頸部的鱗狀細胞癌。根據HPV疫苗的種類不同，推薦用於不同年齡段的人群。目前獲准進入中國的疫苗，二價疫苗推薦接種年齡為9～25歲，四價疫苗推薦接種年齡為20～45歲，近期批准上市的九價HPV疫苗適用於16～26歲的女性。