手勁越大心臟越健康，5招練出強有力雙手

「手無縛雞之力」通常用來形容身體弱、力氣小的人。但是你們知道嗎？手勁大小不僅關乎心臟好壞，還能預測中風。

握手有力的人心臟更健康

據英國《每日郵報》報道，握手可以反映未來的健康狀況。大量研究表明，堅定有力的握手可以保護我們免受心臟病、糖尿病和痴獃等疾病的侵害。同時，無力的握手可能會使我們早早失去健康和智慧。

1、在一項對5000人進行的研究中，美國哥倫比亞大學的調查人員發現，握力強的男性比握力弱的男性更容易結婚，女性的握力則不會影響婚姻狀況。

2、英國倫敦大學學院對近7000人進行的一項為期17年的研究發現，握力小會增加死亡幾率，尤其是心血管疾病、肺病和癌症。事實上，2015年發表在《柳葉刀》雜誌上的分析說明，握力弱預示著早亡。

3、今年3月，倫敦瑪麗女王大學對5000名成年人進行了一項研究，結果表明，握力最強的人擁有最健康的心臟。

4、今年4月，一項對近50萬英國人的研究表明，握力大的人在晚年大腦更健康，研究發現握力強的健康中年人在記憶測試、推理和快速思考能力等方面表現更好。握力弱的人更容易患慢性炎症，這會損害大腦神經，隨著年齡的增長也會引起智力衰退。

5、費斯博士合著的一項研究發現，強大的握力和健康的大腦之間的積極聯繫最早在40歲到55歲之間顯現。在這一階段，鍛煉肌肉和提高握力很容易。

手部無力，也可能是中風前兆

發表在《柳葉刀》雜誌上的一項研究顯示，握手不夠有力的人更有可能心臟病發作或者中風，如果手握著某件東西時，手臂突然失去握力，有時還伴有講話不清，幾分鐘後恢復正常，有可能是中風的前兆，而且力度損失越大，風險越高。

加拿大麥克馬斯特大學的研究人員，對來自17個國家的近14萬名年齡在35~70歲間人，進行了平均4年的追蹤調查，並用手柄式測力計評定他們的握力。結果顯示，握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的風險增加17%，非心血管疾病死亡的風險上升17%，心臟病發作和中風的風險分別增大7%和9%。

研究者據此分析，心腦血管疾病患者增強握力可能有助延長壽命。不過，握力因個人體型、重量和種族而異。中國人的握力與心腦血管疾病之間的關係，還需要進一步分析。

一個公式測出握力大小

握力，可以反映全身的力量狀況，因此被列入我國國民體質測試的項目當中。對於老年人來說，握力測試還可以靈敏地顯示出肌體衰老變化的程度。那麼，如何知曉自己的握力大小呢？

握力數值通常用握力計測量，達標與否可以通過下面三個方面判斷：

• 握力指數

握力體重指數能夠更好的顯示握力與體重之間的關係，一般正常握力指數應大於50。

計算公式：握力體重指數=握力(Kg)÷體重(Kg)×100。

• 左右手力量

通常，優勢手的握力要略大於非優勢手，一般為1~2千克，差距不會太大。如果左右手力量差異很大，可能是某些疾病的預兆，建議及時就診檢查。

• 大眾標準

一般來說，40歲左右的男性握力在43.5~49.5千克為合格，女性27~31千克之間為合格。

5個方法鍛煉手勁

握力較弱的人，可以試著多做下面幾種運動：

1.提重物：身邊很多東西都可以利用，專業一些的可以用杠鈴、啞鈴，如果覺得費事，可以買大瓶裝的礦泉水，每天提10~20分鐘。

2.器械：還可以藉助握力器、啞鈴等工具鍛煉握力。握力器每天練習20~30分鐘，直到握不動為止；啞鈴反向手腕練習：注意讓手臂緊貼著椅子，空出手腕，使用腕關節運動。

3.俯卧撐：注意保持頭、脖子、後背、臀部和腿在一條直線上。

4.農夫行走：方法很簡單，雙手抓住啞鈴來回走動，距離以15～20米為佳。過程中，切記保持脊椎中立，軀幹穩定。這個動作不僅能夠鍛煉握力，而且還能幫助建立良好的平衡感。

5.捏網球：用儘可能大的力量，攥握網球5~10秒鐘，然後鬆開休息5秒鐘；重複做這樣的動作，至少5次。

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