為何眾人皆睡我獨醒，我是怎麼了？

要成為睡覺高手，首先要了解失眠的成因，其實並不複雜。睡眠的三大調控系統來說明失眠問題：

第一、恆定系統：

當你白天清醒越久，身體的疲累積累越多，到了晚上，疲勞累積得是夠多了，自然而然就睡著。相反地，在睡夢中，疲勞逐漸釋放，當疲勞幾乎消失，身體就自然醒來，而睡眠的用意已經達到。這個疲勞感，也就是睡眠的驅力，有著「醒越久，越想睡」以及「定量」的兩個特性，如同水庫一般，存越多水就越夠用，若泄洪了就沒水。

因此，若白天缺乏運動、沒在動腦、常打瞌睡、甚至整天躺床，就會像水庫在漏水一樣，到晚上真正要睡的時候，已經沒水可用!

第二、生理時鐘：

早上約七八點的時候，你自然會想起床;晚上約十、十一點時，就自然想睡覺，這是生理時鐘所設定的，受到地球白晝/黑夜變化的調控。身體內部有個肉作的時鐘，讓你「在固定時間想睡，在固定時間醒來」。

如果你是夜貓子，或在周末過度補眠、白天缺乏光照、周遭環境太亮、出國產生時差、輪夜班工作等情況，可能會影響到睡眠的生理周期，進而產生失眠。

第三、清醒系統：

人體在遇到壓力的時候，會產生壓力荷爾蒙如腎上腺素，引發「戰鬥/逃跑」的本能反應，並保持在高度警覺的狀態，當然不能睡著，以免慘遭不測，這是生物體求生存所必需。在都市叢林中，雖然遭遇生命危險的機會較原始叢林低，但文明的壓力無所不在，處處是看不見的野獸，造成現代人在睡前仍戰戰兢兢，不是煩惱過去，就是擔憂未來，無法在當下放鬆——這卻是優質睡眠必需的條件。

所以，如果你容易緊張、掌控欲強、遭逢重大壓力、習慣躺床想事情、或要求自己一定要睡好，將使身心處於高度緊繃，最後反而把失眠的預言給實現了！（深圳）