堅持這幾個動作，分分鐘虐出你的完美腹肌

又到了夏天這個露肉的季節。摸摸肚子是一圈的贅肉還是緊實的八塊腹肌？完美的巧克力腹肌，無論是異性還是同性都會投來艷羨的目光，許多人拚命的為此鍛煉，效果卻不是很明顯。其中有很多原因，可能是運動量不夠，亦或者沒有控制飲食。但是，上天是不會辜負努力的人的，有付出一定會有收穫，只是時間沒到。

想要練出腹肌首先需要將身體的脂肪含量控制在正常範圍之內，所以胖子如果想要腹肌就必須先減脂，讓自己體內的脂肪含量到達一個正常範圍，一般男性脂肪含量的正常範圍是12%——18%以內，因此想要成就八塊腹肌，身體脂肪含量必須控制在正常脂肪含量的下限。

有了這個基礎，腹部的肌肉才會顯現。男性當體內的脂肪含量到達12%，想要腹肌的顯現就是要進行不斷地練習了，最後將一切交給時間就好。

接下來安利給大家練腹肌的五個動作，每個動作堅持1分鐘。腹肌還不是分分鐘的事?

以平板支撐的姿勢支撐在墊子上，肘關節微屈大約呈九十度，後腦勺，背部，臀部盡量保持在一條直線上，腳尖著地，依靠腹部的力量，(注意主要不是依靠腿部力量)將身體抬起，呈一個微拱形的形狀，停留1~2秒，反覆如此，注意呼吸下的節奏，堅持1分鐘。

以平板支撐的姿勢支撐在墊子上，肘關節微屈大約呈九十度，後腦勺，背部，臀部盡量保持在一條直線上。此時依靠腹部核心和大腿的力量，快速跳躍扭轉身體。注意調整呼吸的節奏，堅持一分鐘，可能會很累，但是堅持下來就會有不一樣的效果。

同上，以平板支撐的姿勢支撐在墊子上，肘關節微屈大約呈九十度，後腦勺，背部，臀部盡量保持在一條直線上。左右旋轉身體，主要依靠腹部核心發力，使雙手能夠儘力夠到同側小腿，持續一分鐘，注意調整呼吸的節奏。在堅持一下！成功就在眼前。

以平板支撐的姿勢支撐在墊子上，肘關節微屈大約呈九十度，後腦勺，背部，臀部盡量保持在一條直線上，此時旋轉身體，同時碰觸對腳尖，持續一分鐘，注意調整呼吸的結構。

最後一個動作，很簡單的平板支撐，堅持下去卻不容易。動作要領，雙臂微屈，支撐在墊子上，肘關節微屈大約呈九十度，後腦勺，背部，臀部盡量保持在一條直線上，注意調整呼吸。堅持一分鐘左右。看吧，堅持下去並不難。

如果可以，每個動作一分鐘，每次做3~4組，效果會更好。

做任何事情只要堅持下去，無論多苦多累，即使當下看不出成效，但只要堅信功夫不負苦心人，就一定有所收穫，小小的腹肌又算什麼？開始你的蛻變之旅吧！

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