腿部消脂，這個方法效果太猛。
健身
05-26
夏天來了~又到了秀腿的季節了！！
夏天的味道越來越濃了，
大長美腿配熱褲高跟鞋，
將是席捲整個街道的視覺盛宴。
在這麼一個痛並快樂的季節里，
肯定有不少美眉會為腿粗而買不到滿意的牛仔褲，
會為了小腿粗而穿不了短裙，短褲而苦惱著...o(╥﹏╥)o
辣么，苦惱的妹紙們~~
想穿上夏天必備的短裙熱褲么？
想秀出自己迷人的雙腿么？
那就跟著滾滾一起動起來，
一起做下面的瘦腿瑜伽系列！！！
記住哦，堅持每天練習！
不僅可以瘦腿，還有消脂減肥功效哦！！
滾滾小貼士：
量力而為，切勿強行；
有些體式有一些禁忌；
勿盲目練習!
戰士一式：
山式站立；雙臂上舉過頭，向上伸展，兩掌相合；深呼吸，走或跳分開雙腿約120cm-135cm（根據個人身高，腿長自行調整）；呼氣，轉向右側；同時右腳右轉90°，左腳右轉60°；彎曲右膝直到右大腿與地板平行，右脛骨與地板垂直，使右大腿和小腿成直角；彎曲的膝蓋不要超過腳踝，應與腳後跟成一條直線。
戰士三式：
戰士一式開始，呼氣，軀幹和手臂在左腿上方向前伸展；軀幹也隨之向手臂的方向移動；左腿伸直並提起右腿向上使之與地板平行；向前伸直手臂和軀幹，同時向後伸直右腿。
三角伸展式：
山式站立，深呼吸，跳步分開雙腿，雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行；右腳右轉90°，左腳微轉向右，左腿內側保持伸展，膝部綳直；呼氣，向右側彎曲軀幹，右手掌抓住右腳踝；左臂向上伸展，與右鍵成直線，目光注視左手拇指。
半月式：
三角式開始，以右側為例，呼氣，屈右膝；將右手放在離右腳大概一腳以外的地方，身體的重心移到右腳；右手撐地面或者瑜伽磚，同時，左腳跟隨向前移動一步，接近右腳；呼氣，左手叉腰，身體向右側伸展，將左腿抬離地面，並使左腳平行於地板；右腿垂直於地板。將左手臂向上伸直，與肩在一條直線上；指尖指向天花板，轉頭向上，眼睛看向手指尖的方向。
前屈：
山式站立，雙腳併攏，雙腿併攏收緊；呼氣，身體向前摺疊，雙手放在雙腳的兩側或握住腳踝。
下犬式：
四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方；雙膝在髖部的正下方。呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上；將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型。
加強側伸展：
山式站立，雙腳跳開約自己一腿長的距離，雙手側平舉；右腳向右轉90°，左腳朝右轉70-80°，左腳跟與右腳跟內側成直線，身體轉向右側；雙手經體側向上舉過頭頂，以腹溝股為折點，保持背部凹陷，身體前屈到個人最大極限；雙手放在地面上，頭部可以放在右膝上，伸展背部，逐漸伸展頸部直到脖子；寶塔式：
山式站立，雙腳打開適當的距離，雙手側平舉；呼氣身體向前向下來到與地面平行的地方，身體向右扭轉；左手放在地板上，右手指向天花板，轉頭，眼睛看向上方手指尖的方向。
坐角式：
長坐姿準備，根據個人的情況，雙腿打開到適當的距離，腳尖回勾；雙腿肌肉收緊，壓實墊面，頭頂帶動身體向上延展吸氣，雙手側平舉；呼氣，保證身體軀幹整體向前向下，落雙手。
駱駝式：
跪立，雙腳併攏，腳背貼實墊面，腳尖指向正後方；雙手扶髖，軀幹後彎，依次落雙手在雙腳上；保持雙腿垂直於墊面，胸腔打開，頭在脊柱的延長線上。
舞王式：
山式站立，右腳點地，身體重心稍向左移，屈右膝，右手臂向前展；向上向後打開，用右手，從右腳的內側抓住右腳腳踝或者腳背以及腳趾；左手向前伸展，慢慢抬右腿向上，左手臂向上向後，抓住腳踝或者腳背以及腳趾。
英雄卧式：
跪立於墊面上，雙腿併攏，大腳趾相觸，臀部坐在腳後跟上，雙手扶髖；身體向後，慢慢的落手肘在墊面上，隨著體式的加深，頭也可以放在墊面上。以上體式，每組練習2-3遍。
每天堅持哦！！！
體式禁忌！！切勿盲目練習！！
體式禁忌！！切勿盲目練習！！
體式禁忌！！切勿盲目練習！！
重要的事情說三遍！！
這個可不能忽略！！！
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