8個動作告別蝴蝶袖，練出緊實手臂

纖細修長的手臂想擁有嗎？夏天再也不怕露手臂了，趕快學習一下手臂上的瑜伽練習，趕緊跟粗壯的手臂說拜拜。

練習步驟

練習步驟：雙腿打開與髖同寬，採取跪立姿勢於墊面上，腰背挺直，肩頸放鬆，肩部下沉。吸氣，雙手側平舉，掌心向下，手臂端平與地面平行。保持自然的呼吸，從中腰部開始，左手臂引領身體向左側伸展到達極限處，眼睛看向左手指尖，然後身體回正，右手臂引領身體向右側伸展到達極限處，然後身體回正，反覆八次。

練習步驟：雙腿打開與髖同寬，採取跪立姿勢於墊面上，腰背挺直，肩頸放鬆，肩部下沉，雙手呈瑜伽式握拳，保持身體不動，以肩關節為軸點，手臂以順時針的方向劃圈，先大圈後小圈，20圈，然後反方向劃圈20圈。

練習步驟：雙腿打開與髖同寬，採取跪立姿勢於墊面上，腰背挺直，肩頸放鬆，肩部下沉。雙手自體側高舉過頭頂，雙手臂平行，掌心相對，然後，雙手帶領手臂向體前向下垂落，直到於地面平行，再次，雙手臂向兩側打開呈一條直線，與身體在一個平面上，與地面保持平行，再次將手臂再次高舉過頭頂，一系列動作循環12次。整個過程保持手臂向手指尖的方向無限延展。

練習步驟：俯卧於墊面上，屈雙手肘，雙手指尖朝前，放在胸部兩側，收緊腹部，屈雙膝，使雙小腿抬離地面。吸氣，利於手推地面的力量，保持腰背平直，身體抬離地面，伸直手臂。呼氣，屈雙手臂，身體向前向下俯落，身體不要觸及地面。吸氣，再次將身體抬離地面。反覆循環10組。

練習步驟：雙腿打開與髖同寬，採取跪立姿勢於墊面上，腰背挺直，肩頸放鬆，肩部下沉。雙手臂自體側平舉，掌心向上，屈雙肘，小手臂向上，與大手臂呈90度，雙手臂大臂向內夾，讓手臂手肘一觸即開，再次回到大手臂平舉狀態，伸直手臂。再次屈手肘，整個動作12次。

練習步驟：雙腿打開與髖同寬，採取跪立姿勢於墊面上，腰背挺直，肩頸放鬆，肩部下沉。雙手臂自體側平舉，掌心向上，在身體的平面上，保持手臂伸直狀態，手腕不要彎曲，雙手臂先向上再向下反覆震動20次。

練習步驟：板式於墊面上，重心落於左腳和左手，屈右手肘，使右手碰觸左肩膀，放回右手於墊面。調整呼吸，將重心落於右腳和右手，屈左手肘，使左手碰觸右肩膀，放回左手於墊面。一組動作保持20次。

練習步驟：。雙腿打開與髖同寬，採取跪立姿勢於墊面上，腰背挺直，肩頸放鬆，肩部下沉。雙手臂自體側平舉，與地面平行，掌心向上，保持手臂伸直不動，以腕關節為軸點，翻轉手腕，掌心向下，再次翻轉手腕，掌心向上，動作往複。循環10次。

手臂瑜伽動作收益：可以消除手臂贅肉，美化手臂形狀，使手臂纖細修長，柔軟肩關節，肘關節，腕關節，預防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。

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